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饭后宜动还是宜静?几个好习惯教你养生!

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    2 F3 c  G0 Z* p$ U0 j. `1 ]
    9 z' S) Y# V/ S% D, B$ A* U4 |( m我国的养生研究可谓博大精深,大到整个生命的保养,小到饭后的一些生活细节和习惯。常听老人讲,“饭后百步走,活到九十九”。不仅如此,小时候我们还常被告诫 “ 刚吃完饭不能跑步追逐,会得盲肠炎 ”,稍微大一点又听说 “饭后不要摸肚子,会长救生圈 ”。8 ]3 P6 ~1 u/ [7 \* [  c8 b
    # x6 K' r! f0 o  d# |/ q1 P! ]
    饭后短短的半个小时,却“禁忌”多多。其实,如果饭后做了不正确的事,确实会影响身体健康。相反,利用好饭后半小时,做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。
    7 D4 C( Q3 o7 z. r' Q
    * F) R: z/ e! ?, G, T' l# y/ `0 O/ U( t1 L早餐要营养丰富
    : g& b5 g& h9 k( \! A7 Y. o& Z0 f8 ~
    QQ截图20170320202204.jpg
    1 H/ h  Z, G% c% e- r# ^
    8 A  h; _' A" |

    5 `2 k5 S; a; g& b6 k$ T0 O! _无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以豆浆、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。
    0 l" F3 q3 P7 Q& ]$ D, y  l. v3 l. \: ?
    午餐要提供足够热量
    8 i8 ]: [! K" U1 ^# O& y' x( H* _- @! p+ e# p
    QQ截图20170320202211.jpg

    2 ]7 b( n  Z" l1 }6 p对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳,抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。
    8 i8 [, \8 P* X" v7 s! C+ G$ @! k$ N1 g7 x5 D
    上班族,饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。“ 如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。” 美国密歇根大学健康体系研究中心指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。# {" B, m8 D& u# A% T& I% W

    1 Y4 M! e5 b5 ^9 G5 A% L晚餐应该少而精
    7 @3 G1 y; M) T5 [0 K% O QQ截图20170320202252.jpg
    $ j4 c, ]$ j& O' |9 E% X9 U0 @+ O

    0 O+ J6 S+ a, p9 \! X忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。5 _8 `. ?7 {, k) e7 j

    5 K8 @8 m8 b. \8 \* \! E9 x' z6 \美国某有氧研究所发现,人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用。 另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。
    1 }( P/ K0 J4 f- ^5 E, g7 O5 r% H6 M! e: I6 U( V# s
    饭后半小时还应该注意不要急于喝茶; g4 b1 d: b5 D

    & y, a) B4 D* D- H国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失,最好过半个小时后再喝。' e, M) a9 F: o. g$ A, k) X
    3 R) W1 P7 y; C
    不要急于洗澡和泡脚
    2 B5 L; s+ t& k- F. A, E/ C3 X4 C1 f. X
    QQ截图20170320202259.jpg

    2 |, d8 z; A0 P1 Z, T这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。
    6 G' g' i2 q; E  h5 u5 Z, E; `! l( d* B6 [, F; I, h3 U& f: K% i
    一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,科学饮食可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,达到养生效果,饭后半个小时的这些好习惯你一定不要错过。
    2 {' ^& U" K  Q" z2 w) y; s! l5 X  q7 a# j5 H0 C! u1 E

    " x3 R- l8 o- l3 w( }7 H来源:生活小窍门
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