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7个瑜伽体式锻炼核心,让你越练越优雅!

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    力量训练对于瑜伽来说,十分重要,如果肌肉力量不足的话,很多瑜伽体式就应付不来,也较容易令肌肉受伤,不仅无法达到瑜伽练习的目的,也容易埋下了健康的隐患。( J, }) U! M3 I; r7 w; N
    + ^+ M4 Q- |' |5 p
    640.webp.jpg
    8 G; ~+ }( u# _7 u9 C& e) L
    很多人认为力量训练是运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮,其实这些都是非常普遍的误解,重视瑜伽体式中的力量练习,才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式,让你的瑜伽练习进入更高的层次。& m( g* u6 }: t" `- ]* X/ c

    ' q$ L* ~; Q0 B3 r8 a力量练习中,腰腹核心力量的练习更应重视。今天为大家介绍7个体式,能有效锻炼核心力量,能为你的瑜伽之路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅!
    ; Z, ^5 ~" d! L) o; f. j3 h3 K" h$ w6 i% j5 @4 h
    1. 平板支撑式
    / m5 w- Y/ f  }: D( x2 `! b% |
    " J3 U: Z4 ~1 n6 X+ r! q. }, @
    640.webp (1).jpg

    . @: W4 s; r  a4 {( D呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
    ! o9 G4 y# i4 N4 j+ t* W9 |* k1 h1 N# w4 I
    2. 俯卧撑
    4 `  V  z: m7 Z+ t5 l1 E# I# n" X2 V) Z# ~& W
    640.webp (2).jpg

    : |  q, ?, o# t4 T5 F9 F! s* a身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。( t; G% ]! ?4 n1 C- h, g5 U: Y: N
    5 b: M& F- ~, @8 x
    3. 单腿单臂支撑式
    . M5 J! n4 [1 y
    5 ?, K  t9 @" c+ Q
    640.webp (3).jpg
    9 P; I" u4 q) H8 j: k! q6 t. Z' Z1 ]! {
    一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。; {9 B' l  i( c

    2 \6 @$ c  }8 m# q0 N4 h4. 深蹲式
    / P. _+ b# O  w1 ]* ~6 v# r1 h: v+ o4 x( ~- q5 z
    640.webp (4).jpg

    + _, P+ B; O' [. E" R3 g2 V  Z双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节与小腿呈90度。/ y" P# ^$ w* Z- k. K
    ! U: {0 H2 ]) I" k
    【注意:膝盖不要超过脚尖。】) V0 h7 O$ C8 |  q7 Q) H
    & \3 B; }; |! f$ p
    5. 仰卧伸腿展臂式
    ! G  _! r/ v$ x1 m& H( }. E  i
    2 }9 V2 m2 g8 K1 a# E" {
    640.webp (5).jpg
    2 S3 W; D& C2 F" w6 a- V
    平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。) u8 C/ D4 c% N/ m) N
    & {2 q' b" f! w  N/ x  h9 Q
    6. 单腿下犬式变体
    , A( B; `- y3 X5 m# F" `
    % k4 p- _! q3 @) H0 ?8 }7 |
    640.webp (6).jpg

    5 M# A1 z# Y) j+ b5 y0 }双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动,交替循环练习10-15次。
    4 Q6 R, I+ U3 k+ i9 h) p* [3 _# s* L, T
    7. 侧板式
    & _( r' P, D) i
    . t0 r2 ^0 j% ?! F8 ]3 E$ c
    640.webp (7).jpg
    0 S9 _  D/ X& r
    侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板,保持5个呼吸后换另一侧。
    4 P  _' A6 _* X! Q# m1 ^
    # o/ ~) t1 [# e核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。: q; E5 ^% F, R: T' L( j
    ) l. m, _* ]! B! @9 L, F
    这7个瑜伽体式锻炼核心,你一定不要错过哦!, s9 z6 x' B, D, y
    4 z6 D' R  M4 g: Y9 s/ [% f! g
    来源:瑜伽网
    % \, w3 i7 X) m# r) T8 ]
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    发表于 2017-1-11 22:03:57 | 显示全部楼层
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    发表于 2017-1-12 12:00:07 | 显示全部楼层
    看起来简单,做起来还是有些难度。。。自己要加油哦
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