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7个瑜伽体式锻炼核心,让你越练越优雅!

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-4 00:03
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    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2017-1-11 17:13:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    x
    力量训练对于瑜伽来说,十分重要,如果肌肉力量不足的话,很多瑜伽体式就应付不来,也较容易令肌肉受伤,不仅无法达到瑜伽练习的目的,也容易埋下了健康的隐患。, F2 {, \$ N5 D; t1 r

    $ Z# n0 n/ ^' O$ H& r  L' r+ |
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    ) [/ o' z* m, J: l( o( _
    很多人认为力量训练是运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮,其实这些都是非常普遍的误解,重视瑜伽体式中的力量练习,才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式,让你的瑜伽练习进入更高的层次。
    * k+ ?: o4 l+ B) }; @  b; J) f$ G: O* T5 U
    力量练习中,腰腹核心力量的练习更应重视。今天为大家介绍7个体式,能有效锻炼核心力量,能为你的瑜伽之路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅!
    , M! ~+ H' A( m/ `+ X' }
    * |2 q/ P* R4 l 1. 平板支撑式 $ k, E4 M+ X5 n
    - T/ A+ Q* A/ z! l( F  `
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    " x8 X& ]; J3 w8 N6 Y% }3 q( U
    呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。- S$ X$ N' z) O' d

    / ?" u% }! ~. d+ ~0 E 2. 俯卧撑
    $ `6 G$ O1 O$ T/ r' x  U. z0 b
    " h' k* m, Y" g, B, z
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    . N' r- M5 T* {) p- {$ X+ O身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。* p! x. r0 I! T7 o0 X- n% K5 p
    . g4 K' k6 f. G/ Y- A  F
    3. 单腿单臂支撑式
    & M+ ~& p* d: a- e- C1 r, D2 \1 {3 l* X
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    0 {! [% v8 S2 f5 L5 L: U$ W6 [
    一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。
    2 I9 d3 X1 q4 o' V- T6 o; E( V) N) E/ i1 f! P' `" s
    4. 深蹲式 . N# i2 n, V, ^5 P

    / }. z7 R' A% X+ m: d3 k' x  z; I. J
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    $ V, p, h# I% ]/ R3 D. ~双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节与小腿呈90度。
    ' D" ]2 q) d. T
    " [" Y1 s5 l# g) S3 F* r【注意:膝盖不要超过脚尖。】
    6 G; u8 Z$ \9 o+ Z2 A& H( @3 X8 i
    5. 仰卧伸腿展臂式
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      M1 v: x( {# l
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    9 \9 y, |! Y3 t! T. t7 W平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。& ^4 }; N0 g- R" ^# ~/ Y
    - F; L5 Z- T5 ]5 X0 N: `
    6. 单腿下犬式变体
    ; j) W  O8 D: s; D6 H- m7 C5 Q. G
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    $ h$ @% X3 f; Z0 R0 H. B* m双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动,交替循环练习10-15次。
    # ]! {. q6 h, u/ w1 |4 F& i- Y: @# R* y# e* w  e. s5 P9 |  ^
    7. 侧板式 0 D5 f4 n& G: g5 i: ]% k2 j! a8 n3 a

    4 N3 B3 ~. f4 [1 v# `+ e
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    . `2 a7 {$ _4 H: q; R$ q$ _
    侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板,保持5个呼吸后换另一侧。$ s1 R0 g* }0 V; A3 i4 y

    3 h% _6 \% w# o' T# Q8 F: F$ e核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。
    9 Z/ Q. K  Y* S; Q- c$ ]/ U* ~8 e
    这7个瑜伽体式锻炼核心,你一定不要错过哦!$ y) n0 `/ t1 E, G! S0 n1 _
    . A! L4 u4 U% F6 W
    来源:瑜伽网
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    发表于 2017-1-12 12:00:07 | 显示全部楼层
    看起来简单,做起来还是有些难度。。。自己要加油哦
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