请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站注册
小南南APP

南国早报网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录,快人一步

联系热线0771-2083357
搜索
查看: 2081|回复: 4
收起左侧

7个瑜伽体式锻炼核心,让你越练越优雅!

[复制链接]
实名认证
  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-4 00:03
  • 签到天数: 25 天

    [LV.4]偶尔看看III

    1万

    主题

    1万

    帖子

    1万

    积分

    官方ID

    加微信:ngwsh2014,欢迎联系洽谈合作

    Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17Rank: 17

    精华
    1
    威望
    15927 点
    最后登录
    2017-4-26

    社区居民社区劳模原创达人忠实会员

    发表于 2017-1-11 17:13:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

    马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转南宁

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

    x
    力量训练对于瑜伽来说,十分重要,如果肌肉力量不足的话,很多瑜伽体式就应付不来,也较容易令肌肉受伤,不仅无法达到瑜伽练习的目的,也容易埋下了健康的隐患。
      f5 {  Y7 u6 L" A0 G7 u3 F* z* s, N' h7 T! p% I+ }
    640.webp.jpg

    " W% ?# K; R$ \$ X很多人认为力量训练是运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮,其实这些都是非常普遍的误解,重视瑜伽体式中的力量练习,才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式,让你的瑜伽练习进入更高的层次。# b. p6 t# v) X5 J% d- A7 o+ H# T
      X. ~! x- ^5 ]7 E
    力量练习中,腰腹核心力量的练习更应重视。今天为大家介绍7个体式,能有效锻炼核心力量,能为你的瑜伽之路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅!; ~' Y0 C. S" _3 Z
    * l, Y7 y7 z! }# v+ s
    1. 平板支撑式
    1 }! e% H3 B9 l" ?8 w$ a1 Z( ~7 V" D1 }6 K
    640.webp (1).jpg

    " z# ]7 D9 m# D0 A* o/ v. I呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,身体伸直,头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
    8 F0 {* y/ j) h; _! l4 F5 P7 C+ c: S1 f: J/ v, T9 p3 \
    2. 俯卧撑 ) T6 e3 R( P2 l

    4 B4 F4 `! i' R3 Z
    640.webp (2).jpg

    3 a. Z6 a4 z1 F" s身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置,双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面,胸部距离地面约2~3公分时,双手用力撑起,回到起始位置。
    4 I; m3 x9 M5 n" e% b
    2 `% |$ E2 Y" y4 ^, W6 w3. 单腿单臂支撑式 8 d" f# X- w3 d9 y& ?9 K" ]
    & r2 i9 l4 \$ \! s
    640.webp (3).jpg
    ! f+ }- J+ a9 i, n1 u( k
    一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。
    & P6 l7 b" W+ t
    ; ~* t$ |/ u) w5 R- j( ?& v4. 深蹲式 0 ^9 T& y  w3 G& N
    % I. x- Y0 `% a( f
    640.webp (4).jpg
    , _- j' W& s% E) ?2 s; ]
    双脚分开与肩同宽,脚尖向外,后背挺直。大腿与地面平行,膝关节与小腿呈90度。2 R/ x5 q2 B9 F/ P7 F
    9 v4 J4 I0 @8 S" U2 F) X1 z
    【注意:膝盖不要超过脚尖。】
    2 Y' U* X, y: f* E  T, k3 t' |( Y4 r- O7 }* g9 D0 u2 X9 I- S
    5. 仰卧伸腿展臂式 8 t3 I! Z* E: L# x, i
    " J3 C9 Y4 t0 C: j# L7 `- w
    640.webp (5).jpg
    ! M* h, e, {5 N; N! X7 M
    平躺,双腿弯曲,双手触碰膝盖。一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸,另一条腿弯曲,手触膝盖,两侧交替运动。
    , l; W- f- P( _" \# }: d! j; f( j6 k4 M0 t: ]
    6. 单腿下犬式变体
    # x& ?1 g# [7 N; C
    ! d: u( w. ?; K. i, i. [4 t' }9 ~
    640.webp (6).jpg

    2 O. P( i; R5 C双手、一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子,然后撑地,换另一条腿运动,交替循环练习10-15次。& d0 a, b5 q+ |3 X/ ?/ H
    . [# ?. R; j& [
    7. 侧板式
    # ?9 V* h! `. Y: @  Z" F/ R# a
    2 T% t1 J% a9 m
    640.webp (7).jpg
    8 e- T/ X/ k& f$ A! A
    侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,单手支撑在身体侧下方,慢慢伸直支撑的手臂,身体躯干和腿部呈直线,伸直在空中的手臂并五指分开,目光看向天花板,保持5个呼吸后换另一侧。% p( u: f% b# Q2 Z! B3 I
    1 ^2 e, t6 W% e) m
    核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。
    # y' K8 P& g8 J1 s! |& l: y+ w( o' D- V5 _3 F2 ~. G$ Q7 S
    这7个瑜伽体式锻炼核心,你一定不要错过哦!$ @: E9 g# E7 w" H* o
    + G" f* q" Q+ Y+ e
    来源:瑜伽网' ^# b$ J* @5 i3 ^
    回复

    使用道具 举报

    人保
    实名认证
  • TA的每日心情
    奋斗
    昨天 22:57
  • 签到天数: 538 天

    [LV.9]以坛为家II

    3441

    主题

    7万

    帖子

    8万

    积分

    版主

    版主

    Rank: 15Rank: 15Rank: 15

    精华
    29
    威望
    99534 点
    最后登录
    2017-4-26

    美食达人2010十佳版主相亲达人双鱼座勋章盖楼达人年度贡献奖公益达人社区居民竞拍高手社区明星实名认证旅游达人忠实会员社区劳模摄影达人最爱沙发2012优秀版主2013优秀版主

    发表于 2017-1-11 22:03:57 | 显示全部楼层
    回复

    使用道具 举报

    中秋佳品,网络团购
  • TA的每日心情
    奋斗
    6 小时前
  • 签到天数: 750 天

    [LV.10]以坛为家III

    1

    主题

    1724

    帖子

    1761

    积分

    七品知县

    Rank: 5

    精华
    0
    威望
    49 点
    最后登录
    2017-4-26

    社区居民忠实会员

    发表于 2017-1-12 12:00:07 | 显示全部楼层
    看起来简单,做起来还是有些难度。。。自己要加油哦
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    桑葚酒广告
  • TA的每日心情
    开心
    12 小时前
  • 签到天数: 121 天

    [LV.7]常住居民III

    4

    主题

    1479

    帖子

    1492

    积分

    七品知县

    Rank: 5

    精华
    0
    威望
    222 点
    最后登录
    2017-4-26
    发表于 2017-1-12 12:22:12 | 显示全部楼层
    回复

    使用道具 举报

    实名认证
  • TA的每日心情
    慵懒
    2017-1-28 19:59
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    31

    主题

    1万

    帖子

    1万

    积分

    五品知州

    风把我吹向了何处,我就往何处走

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    精华
    0
    威望
    2636 点
    最后登录
    2017-4-23

    社区居民实名认证忠实会员社区劳模最爱沙发

    QQ
    发表于 2017-1-18 15:54:29 | 显示全部楼层
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    QQ|小黑屋|手机版|关于我们|南国早报网,南国微生活 ( 桂ICP备15006647号-1 )  

    GMT+8, 2017-4-26 21:46 , Processed in 0.101351 second(s), 13 queries , Memcache On.

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    桂公网安备 45010302000024号

     广西互联网违法和不良信息举报中心  备案
    快速回复 返回顶部 返回列表