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长寿需要的5个微条件,第一条我就震惊了

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    [LV.4]偶尔看看III

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    发表于 2017-3-19 17:59:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    长寿,是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足,医疗发达,相对来说寿命都比较长一些。但即便如此,人们对长寿的追求还是没有改变,总是希望自己能更长寿些。那么,怎么才能让自己变长寿呢?
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    8 v' K8 X3 f/ m: y' x, }; W
    $ |9 X; N5 ~: M QQ截图20170319175836.jpg
    ; Z- g/ y: S  n9 S

    . T* E9 E7 e6 r+ l, X- D01. 微胖。! I* B' L. H: s
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    现代人多以瘦为美,胖子变得不受待见。从医学角度看,太胖的确会增加多种疾病的风险,但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥。
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    衡量人体胖瘦,国际上通用一项指标——体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现,中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4,死亡风险最低,高于或低于这一范围的人,死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现,超过标准体重10%至15%的人寿命最长,死亡率最低。5 K+ f9 K  p( r) z3 z

    ' g! k& }! \/ I: O8 u0 ?9 W$ A+ b微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超重的人寿命更长,能多活6至7年。其原因在于,皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。生活中,很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情,很多食物都不敢吃,一味控制摄入量,结果往往适得其反,导致能量和蛋白质摄入不足,带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
    % t, P# I5 x* K4 h6 H
    / B9 x; ]" y8 S- \3 T如何通过饮食控制体重?过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重:除一日三餐外,增加2至3次简餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动,增进食欲;调节心情,保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重,方法是:多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。
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    ! c2 s; r: ?6 S, s1 k# w3 q. }9 ~
      t$ f! f" ~# D7 q; }. P
    5 M* p1 h$ W3 e% W3 L02. 微凉。
    + X0 f5 J( f& ~1 B
    * g6 D2 M# K1 W+ E! w+ s! B温度和健康的关系密切,尤其是室温和饮食温度。研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。比如我国著名的长寿乡,广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是,人们不要过多利用外界手段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。
    - A: u" I* U7 v" u+ E3 G: t
    4 q+ o: x8 Y3 L! o9 v饮食也讲究低温。一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调,不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。% k) f9 Y; ~1 P# k

    # O7 N% L9 P$ S4 U( o* v/ M  Q7 A3 H/ c8 u& k; X

    - R/ ^, ]' ?  C/ D) N7 ]5 p$ L03. 微饿。
    8 U/ j' V- n' j  ^* O" K$ Z' a" b" u4 H" n
    长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说,保持七分饱状态越来越难。$ i) F3 f0 }3 x7 S% f5 p7 _

    6 ^' F% t- m1 d9 R4 l: ?七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。通常来说,在吃饭时间相对规律、固定的条件下,这顿吃了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饥饿感,否则就说明没吃到七分,可以再加点饭量。2 m; {0 ]  [5 i" d/ u$ }

    9 N% T& l" d7 W6 f( F5 o! y以下三个方法有利于把握微饿感觉:第一,专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;第二,细嚼慢咽,感受自己对食物热情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉;第三,少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度,利于感受饱腹感,而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。+ ~4 \( l0 O2 I/ A+ l$ t
    6 C+ ?4 V/ A" C7 k

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    6 i! g( y. p. a0 j# P' ~7 N5 ?04. 微汗。
    4 x6 t% \* h4 i5 h' s; G) g# R1 F
    运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
    6 M+ g+ R% _" g8 U( `( M6 b  x, u8 @" i9 X+ |  p
    坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼。7 T+ s8 g& a8 r

    + q  b' y  ]5 n4 \  c* Z: E) i4 ?) e9 q4 c( r/ V5 b3 G

    / w) X2 K: l6 d2 E05. 微愚。$ `/ n  E3 g, e" I
    ! ]/ B( Z' N. ]- ?4 w
    长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”反之,斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康。  |4 N* ~6 N8 f! f( W

    0 q. S3 k, i$ q3 z, O7 G0 D养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。0 I! U$ W4 M; u* f8 {
    * a5 m# J  V4 ^' v
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    发表于 2017-3-20 08:46:08 | 显示全部楼层
    最后解包程序的起伏,显示出作者知识全面,逻辑严谨。我以为本文动人之处在于老唐与妻子的那种平凡而真挚的爱,让人读来羡慕# J7 ?" f3 R3 |3 h/ ~/ d
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    发表于 2017-3-20 15:36:13 | 显示全部楼层
    要做到“五个微”不容易哦。。。
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