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饭后宜动还是宜静?几个好习惯教你养生!

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    发表于 2017-3-20 20:22:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    $ _$ e2 l' I/ N* {* M5 L5 h. \! R/ y( \1 t8 r
    我国的养生研究可谓博大精深,大到整个生命的保养,小到饭后的一些生活细节和习惯。常听老人讲,“饭后百步走,活到九十九”。不仅如此,小时候我们还常被告诫 “ 刚吃完饭不能跑步追逐,会得盲肠炎 ”,稍微大一点又听说 “饭后不要摸肚子,会长救生圈 ”。2 ?% r1 t2 Q2 G, s2 t
    & S4 m% \; k5 Y0 p( D" a
    饭后短短的半个小时,却“禁忌”多多。其实,如果饭后做了不正确的事,确实会影响身体健康。相反,利用好饭后半小时,做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。
    1 o6 l: }4 E! a% X
    " u1 m4 ^/ O$ a2 D; D0 p早餐要营养丰富+ j8 i" t  }+ ^8 ~8 [

    2 ?* B1 r( a) |. A% v$ Y8 { QQ截图20170320202204.jpg
    - C; N) P/ N$ P' [" `
    * n9 l3 Y2 Y# ]  S* _3 G2 X
    8 r9 A8 j! M# N) ?( S, f$ }0 X
    无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以豆浆、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。
    9 h5 Z" K8 q+ a+ L% d! n+ P$ t6 J  F
    午餐要提供足够热量
    8 K8 W; y! b* c
    . t, j9 s- Q7 S+ O9 y QQ截图20170320202211.jpg
    2 R# x3 E+ o' Z9 A' D
    对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳,抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。/ p4 P3 h; V) w3 k# O/ n

    ! @+ v& b0 {, ^1 Q上班族,饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。“ 如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。” 美国密歇根大学健康体系研究中心指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。4 u# H7 H7 |" s
    & ?. Y. M# q0 o1 D1 a
    晚餐应该少而精
    0 o4 g0 e" o& c* s& e8 ] QQ截图20170320202252.jpg

    ' t* [* s- y! X/ B, K* I2 l
    % t8 n0 x6 Z9 [4 Y忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。
    - `, B0 d5 k. N; I( j9 d+ [5 O& [  c
    美国某有氧研究所发现,人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用。 另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。7 f$ b2 ]/ [3 T" C# K

    $ u8 |; z5 k! F4 v5 a* h) K( s饭后半小时还应该注意不要急于喝茶/ U" L2 N# X+ Q0 e1 Q/ r
    ! T8 R* r' e, Q3 q4 R& _
    国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失,最好过半个小时后再喝。# v6 O( ^8 r; X: T2 J+ L

      q( p, Q) y/ \, u$ G9 E不要急于洗澡和泡脚, A6 b+ ?/ w$ \. D* [# e
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    QQ截图20170320202259.jpg

    : H3 l# j3 ]" a3 a% f' V这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。8 o, ]/ f3 }1 ~: S9 k% B

    ' _! B' t4 Z. R0 [. _一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,科学饮食可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,达到养生效果,饭后半个小时的这些好习惯你一定不要错过。
    2 w' k$ A" o  N/ k" a7 ?, e+ D1 ^
    6 F# E: M1 o' r4 `" B* l' e, ], i4 {+ z6 |
    来源:生活小窍门
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