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万万没想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然是……

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-4 00:03
  • 签到天数: 25 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2017-4-21 19:03:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    QQ截图20170421190413.jpg

    ! t0 ^# ?3 ]# n6 k唱 歌0 |( F( y7 \! ~- z* d
    3 Y+ Q2 ~  S0 [& s, b" j
    经常唱歌,能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。9 C3 w1 p6 v' @0 ?& p5 d1 @
    & U+ D9 n4 B# }, O, W( F2 Y' E( ?
    唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。许多职业歌手的寿命比普通人长10 余年。
    : _4 `% o& }' Q: y$ m0 r( L& Q4 N& v- D9 S
    唱歌,到底还有哪些好处呢?) A% \$ G9 k+ v+ T3 e1 u( B& a6 w
    1提高身体免疫力
    ! X5 W# ~: U: m9 r' o' u无法排遣烦闷、苦恼的时候,只要放声歌唱一小会,就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力,种种郁闷会完全抛在脑后,全身心地沉浸在歌曲优美的意境中,尽情享受音乐带来的艺术美感,从而摆脱心理束缚,让自己感到心旷神怡。4 R8 N/ }9 C; u" e% g) w- m! B
    $ w7 R: H" Q- f7 R9 D+ n6 t7 y2 {2 F

    % ]* e3 `6 q/ V* G' D1 A6 D9 W- t0 w- f2 w. ^
    唱歌时,还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中,借唱歌倾吐心声,抒发情感。. s* h4 p% G: A1 H+ z6 R; b# }
    ) c8 X' p  G. d0 ~6 ~- _% I1 ?: L
    听说有医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使大脑和身心感觉轻松愉快,增加身体的免疫功能。9 ?" i" ~0 Z: X( ^1 z: @5 T6 x
    2利用腹肌收肚" i2 {# @; P4 t6 k
    唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。
    0 F) d8 L* f0 x2 x5 w: h
    - G/ g6 W  R5 E" [6 P" ^$ ~此外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加。
    2 \& c; r- B# V0 O$ n1 I( y* D+ w
    : n& n/ \5 t1 F6 R2 y
    4 J5 G4 a  |9 k- }! c/ Q; w正确的唱歌法唱歌,不是用喉咙大喊大叫,这样不但达不到效果,还会损及喉咙,形成息肉,造成反效果。不妨练习一下正确的唱歌法:
    ! g9 s( n% J* J腹式呼吸法
    ' h9 Z, B, l& q* @ QQ截图20170421190422.jpg

    , y: @7 O) A$ v+ h, E, h
    / d! K$ Y6 L) G0 {( c; b3 T6 [“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相当容易练习,在家也可自己练:
    8 N: F/ M# Y/ ]' O2 J- [( ^/ W& Y7 S) [* f$ u6 d9 w5 y- s
    首先仰卧在地上或床上,在腹部放上1~2公斤重的物件,如书或电话簿。维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。
    ) g- z( q0 M  X9 x
    + j" q4 t, ]1 b. ~! J
    * ?) R% v0 Q( T8 T4 [! N正确唱歌姿势
    3 U$ ~" e/ a4 S* P, c唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用“腹式呼吸法”。2 ^7 @9 `3 z% t8 ^) z' |
    QQ截图20170421190429.jpg
    . h9 x/ ^8 {4 u( e2 h
    想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。9 s1 g! |5 E: f& n* T: o( V
    1 t3 b( ]/ @" |% I# X

    6 R+ P) E1 c# B0 u( E( S, A
    3 i2 t( `9 s% d, c! W1 A另外有一点要特别注意,练唱的时候尽量不要喝酒。要喝的话,不如喝热茶或胖大海。
    # V4 X$ i* [9 q) u( y- I3增强记忆力
    " i( g, \4 S; {* f# Q" V% G2 d8 k老歌新曲成千上万,歌词更是内容丰富,不用心很难记得清清楚楚。因此,唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容,脑筋真的必须高速运转一番。
    - j! v: r5 }+ S0 e
    ( }/ j- H+ ~* b+ E5 {% F) X$ d由于需要重复对歌词的记忆,长此以往,还能健脑、提高记忆力。
    ) p  y3 ~% I6 G/ ?* L* C. T( H2 M+ i+ q1 [
    % y) I5 z3 D) X# [2 n- e9 w, s
    4改善便秘及皮肤状况. T2 p$ {. s6 h  z
    如果你有慢性便秘的烦恼,不如多唱歌。据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。
    0 R) B& q! i" `
    * M: H$ D% t% Y& A
    3 M8 |# A5 n2 f' x, e) u2 T1 T5预防疾病% A' @) ?! n7 i; S
    经常唱歌,还能消耗一定热量。因此,它也是锻炼身体的好方法。
    " r# S! r/ l2 s
      t& O2 I7 W+ d6 ~) y& i3 X歌唱时长短呼吸,使机体代谢增加,促进了身体的新陈代谢,改善了心脑血管的功能,降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。
    9 B/ v% z; t' Z; x! E3 R4 C
    1 y. r/ m( Z; Y7 P! p
    6 u( [; Z( a9 w6放松舒心
    + w- V) S! u. k4 s& b0 \  _
    4 i8 R# Y! m& V% x% U: I唱歌时,人会变得紧张,但当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环,可以刺激自律神经,纾解身心。
    3 H. [. d. h8 t; h# z  O; B& n唱歌那么好,约上三俩好友一起去唱起来吧!+ p- V4 B& N$ |0 w) [! t

    . T6 n  k) V$ Q3 R8 H来源:老中医4 f9 V9 g  ]4 n( y6 O5 h+ l' j- E5 R
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  • TA的每日心情
    开心
    4 天前
  • 签到天数: 903 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-4-21 19:43:25 | 显示全部楼层
    不过,在广场用高音喇吧唱歌做运动的人,你健康了别人短命了!
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  • TA的每日心情
    奋斗
    12 小时前
  • 签到天数: 158 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2017-4-21 21:32:03 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    开心
    2018-3-31 15:13
  • 签到天数: 749 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-4-22 09:46:45 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    奋斗
    5 天前
  • 签到天数: 719 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-4-22 20:21:01 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    奋斗
    前天 15:15
  • 签到天数: 1113 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-4-22 21:25:19 | 显示全部楼层
    原来如此。。。学习了
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