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万万没想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然是……

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-4 00:03
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    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2017-4-21 19:03:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    ; P/ t* k# N2 | QQ截图20170421190413.jpg
    , b. z7 W, `9 j, x3 a' \$ `" X$ V, U8 R
    唱 歌
    4 o: B' `& c6 w! z% ?. D: j$ s& f- j: U
    经常唱歌,能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。
    * L4 V8 g- |* ]% j
    8 Y$ T: t( N0 K- X8 R唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。许多职业歌手的寿命比普通人长10 余年。
    0 `& ~/ u( w5 n& x1 t+ @/ Q; O& X2 \; E
    唱歌,到底还有哪些好处呢?: a  p4 e. z; X  \' E2 B
    1提高身体免疫力
    % w$ P6 f- B! Z$ ]3 @无法排遣烦闷、苦恼的时候,只要放声歌唱一小会,就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力,种种郁闷会完全抛在脑后,全身心地沉浸在歌曲优美的意境中,尽情享受音乐带来的艺术美感,从而摆脱心理束缚,让自己感到心旷神怡。
    ) I4 C- }% \/ q$ c. ?" V
    4 A* U9 j; D" X! N, K; Z& N/ Y% S  [- Z0 p9 Q

    : ^* `5 p4 D- h/ l9 i唱歌时,还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中,借唱歌倾吐心声,抒发情感。
    2 a6 ]( H/ {; O& w6 W/ [$ L, \+ |, ?& g3 U. e
    听说有医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加,从而使大脑和身心感觉轻松愉快,增加身体的免疫功能。
    / U) K0 ]. [6 m0 p$ `: r2利用腹肌收肚* c" x5 _0 K* L9 f1 j
    唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。0 H( w: _. {  g% \& d* k6 j

    : X' p! b0 e* S, v* ~# p5 s5 O此外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加。" s" E: b& h; n) [* t" F; L# {
    4 o" K, S& l9 y1 w  O/ Z" k
    5 T$ u% j, D7 Q4 f% @6 F/ w
    正确的唱歌法唱歌,不是用喉咙大喊大叫,这样不但达不到效果,还会损及喉咙,形成息肉,造成反效果。不妨练习一下正确的唱歌法:. o* H# P3 |. N% O2 t4 ^" Y7 U9 N
    腹式呼吸法- ]2 z; Z7 J  S4 K6 n% i) z8 G0 m
    QQ截图20170421190422.jpg
    1 V* Z0 {& U. q& i# Q1 R! Y; y- g
    6 j! J9 ?' {* U1 r
    “腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相当容易练习,在家也可自己练:
    2 ]. Y; d# G$ f5 [) p
    2 {  y" K! ^0 y! M首先仰卧在地上或床上,在腹部放上1~2公斤重的物件,如书或电话簿。维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。
    6 o3 a* f* E" M6 z4 @. m; {" s4 S  x- s! Y$ O
    # N1 Q! ?. i- L  b' s/ k
    正确唱歌姿势
    ; A7 I1 u7 l2 I* G唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用“腹式呼吸法”。
    6 j  P5 ?! s: O8 n+ ~ QQ截图20170421190429.jpg

    + i) K" ]3 a7 U7 O8 P  }想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。
    / @. y" e/ p/ \6 ~
    * n! m0 f, A$ k- z; }: r- P2 G( Z0 N3 l& P1 A! v3 }( g+ l

    3 c" p" H9 p  J5 Y另外有一点要特别注意,练唱的时候尽量不要喝酒。要喝的话,不如喝热茶或胖大海。0 M! i( f& w  ?+ T
    3增强记忆力; C) F) x4 J" d$ a2 I# O
    老歌新曲成千上万,歌词更是内容丰富,不用心很难记得清清楚楚。因此,唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容,脑筋真的必须高速运转一番。
    4 t" |$ w3 ~. Z5 r1 m
    ) j+ l8 e8 i) ~7 h/ K' ?1 J8 t由于需要重复对歌词的记忆,长此以往,还能健脑、提高记忆力。7 V3 f8 [! s6 T6 P5 O) o* J# N7 K
    3 \" @3 V7 R; G* k

    ) ^7 [0 S9 ?% l1 M- S4改善便秘及皮肤状况
    . u7 f( ?0 f( }" I* N* S: S. Z如果你有慢性便秘的烦恼,不如多唱歌。据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。7 ]8 L; a3 Z: t- m& @2 Y

    ' Y/ s5 v4 j. d
    " K; k* r' K  l  O& a+ |5预防疾病
    + \. L8 I8 X& N# j; ~& ~经常唱歌,还能消耗一定热量。因此,它也是锻炼身体的好方法。4 P9 T4 H5 n% g' U' d
    ' ^4 `- Z4 J! M5 W  \  q
    歌唱时长短呼吸,使机体代谢增加,促进了身体的新陈代谢,改善了心脑血管的功能,降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。
    * Z1 F1 o" ?7 f! V. K# Z8 O
    ) Z0 _3 I% {! q9 \- X; K+ I( G; L& M4 U
    6放松舒心
    ( H& `2 C5 M6 E) [8 ~' ]" x# y- u0 U3 G+ A: Y  w5 S, c
    唱歌时,人会变得紧张,但当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环,可以刺激自律神经,纾解身心。
    : ~8 _5 a: z/ a6 {" j1 J% m9 \唱歌那么好,约上三俩好友一起去唱起来吧!
    $ h  k3 i' H5 v. |5 T
    7 F7 y1 e8 W* @( y- C来源:老中医+ h8 m  {; S" M; A
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  • TA的每日心情
    开心
    昨天 13:17
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-4-21 19:43:25 | 显示全部楼层
    不过,在广场用高音喇吧唱歌做运动的人,你健康了别人短命了!
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  • TA的每日心情
    开心
    2015-2-20 11:35
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-4-21 21:32:03 | 显示全部楼层
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-4-22 09:46:45 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
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    昨天 22:56
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-4-22 20:21:01 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情
    奋斗
    昨天 15:14
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    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-4-22 21:25:19 | 显示全部楼层
    原来如此。。。学习了
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