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[高考] 备战“艺考”先过心理关——焦虑

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-12-4 00:03
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    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2015-4-1 11:32:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    备战“艺考”先过心理关——焦虑
          有的同学可能太渴望在“艺考”中“过关”,以致受到某些情绪的困扰,如感到痛苦、焦虑。其实,这是莘莘学子在迎考过程中常常会产生的一种紧张、担心、恐惧的复杂情绪状态。如果遇到以下一些消极的心态,不妨重新调整自己,赶走“艺考”心理的“拦路虎”,使自己更加积极地准备“艺考”,让好心态为你的表现“加分”。

    常见的一种心态就是焦虑:焦虑作为一种情绪,特点就是痛苦及其原因的不确定性。“艺考生”焦虑的原因看起来单一,但其实焦虑是一种很复杂的情绪,面对的威胁常常是不确定的、模糊的,这份难以把握的不确定与模糊,才是“艺考生”感到痛苦和焦虑的原因。

    从人的本能来讲,我们时刻保持对环境的警惕,在陌生的场合我们会戒备起来,警惕周围,但在家里,我们就会懒洋洋地躺在沙发上放松自己。考前的焦虑,是因为本能提醒我们“可能存在一个潜在的危险或者威胁”,但理智又告诉我们“不能逃避”,于是就产生了焦虑。

    那么,面对“艺考”这样一个压力事件,我们如何在考前调节好身心,让自己更加积极地投入到备考中?不妨尝试以下几个方法:

    第一,在考前为自己制订一个详细的计划。在最后的冲刺阶段,焦虑等情绪会困扰并打断你原有的备考节奏,那么,制订一个详细的方案与计划,把你每一天、每一周要做的事情列一个详尽的清单。心理学认为,计划能够让你从紧张焦虑中平静下来。

    第二,让自己静下心来思考一下:“我感到最焦虑的是什么?纵然发生了,最坏的结果会是什么?”人之所以感到焦虑,是因为对潜在威胁产生恐惧,这种恐惧又往往是夸大的。其实,直面焦虑源反而可以让你释然,把最坏的结果想一想,你可能会觉得事实并没有你想得那么糟。

    第三,不妨试试“系统脱敏法”。如果你担心到了考场发挥不好,对考试有一种莫名的紧张和焦虑,那么,可以找一个安静的地点,模拟想象考试的场景,具体到你觉得会走进一个怎样的教室,看到一个怎样的考官。当你想象考场的时候如果感到紧张,就以深呼吸来调整情绪。通过这样反复的模拟体验可以获得对考场焦虑的免疫力。

    第四,考前要重视睡眠。有些考生考前的睡眠质量不高,可以通过自我催眠来进行积极的自我暗示。有一个小方法,就是在睡觉之前,心中默念一些鼓励、肯定自己的话,比如“我一定能够成功”、“我会发挥出色”,这些话要简短而有力,可以发挥神奇的作用。
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