运动爱好者的假期“空中课堂”来了。日前，自治区体育局发布《广西居家科学健身指导手册》，这是结合疫情防控要求，体育部门组织相关运动训练专家历时一年时间编制的“居家运动大全”，内容包括15个适合各个年龄层次开展的项目。

据悉，这项工作自2020年上半年启动，旨在为群众居家健身锻炼提供科学合理的教学方法，让广大运动爱好者假期里足不出户也能加强体育锻炼。在自治区体育局的组织下，多位不同领域的运动专家出谋划策，共同编制，该手册包含徒手锻炼和借助简易器材锻炼两种类型，项目设置考虑到全年龄层次人群，男女老少均可参考“动起来”。

▲专家演示弹力带肌力增强法。自治区体育局供图。

其中，15个居家体育锻炼项目包括弹力带居家锻炼肌力增强法（上肢、下肢、躯干）、居家瑜伽、居家有氧操、居家肩部锻炼、踢毽子、护颈七步法、学生太极养生操、花样跳绳、轻器械体操锻炼、居家普拉提、居家健身舞、居家牵伸放松法、居家徒手锻炼、居家曳步舞、居家瑜伽拉伸法等。

根据相关专家的推荐，春节期间应保持适当运动、避免人群聚集。青少年可多参与花样跳绳、踢毽子、乒羽等运动；成年人适合居家瑜伽、居家有氧操、轻器械体操锻炼等运动，老年人可通过太极拳、健身气功、健身舞等运动保持身体活力。

2月1日起，《广西居家科学健身指导手册》已经陆续在自治区体育局网站和微信公众号上更新，广大体育爱好者可自主学习居家健身项目的锻炼方法和注意事项。

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