高考成功与否，在一定程度上取决于考生的心态。再过几天就要高考了，很多高三考生可能会面临心理紧张、压力过度、失眠等问题。为了帮助这些考生调整心态，南宁三中心理教师董杨提醒，考前调整心态是高三学子最后一门“必修课”，要正确认识自己，拨开心理误区的迷雾，才能更自信走进考场。
焦虑会影响考试？
声音：适度焦虑更有利于考试水平发挥
董杨表示，感到焦虑和睡眠出现问题是高三学生临考前比较容易遇到的状况。但在这两个问题上，不少考生都有认知上的误区。
很多考生受到周围人们的暗示，认为考前焦虑有害无利。但心理学研究发现，适度的焦虑更有利于考试水平的发挥。焦虑达到什么程度是适度的呢？董杨说，当提起考试，考生感到跃跃欲试又带点紧张感时，就是适度的。若考生觉得压力大到连书都看不进去，就是过度焦虑了；若考前完全没有感觉，甚至觉得高考没啥大不了，则有可能焦虑水平过低，从而导致轻敌，反而不利于考试水平的发挥。董杨说，根据以往经验，考生焦虑值升高，原因可能是多样的。比如有的考生对高考设定了过高目标。这时，如果调整一下目标值，在一定程度上可降低焦虑水平。当人们对设定的目标有七八成实现的把握，产生的焦虑感会比较适度；若实现的可能性低于七成，容易过度焦虑；若实现的可能性高达九成以上，则无法激发人的内在动力去实现它。适当地调整高考目标，例如调整目标学校或调整目标专业，或能降低焦虑感受。
“一觉睡不到天亮”就会考砸？
声音：对睡眠过多要求反而影响睡眠质量
另外，考生对于睡眠，也有认知上的误区。一些考生把睡眠好和考得好绝对等同起来，认为睡得好才能正常发挥，反之第二天肯定考不好。如此一来，考生就对睡眠状态提出了更高的要求，比如入睡要够快、睡眠时间要够长、睡眠必须“一觉到天亮”。没达到这些要求就对第二天的学习或考试产生消极感受。董杨说，睡眠本身是一个自然而然进入的状态，当过多的要求出现在睡眠中，容易适得其反。在以往的案例中，不少称自己长期“失眠”的考生，实际他们只是对睡眠的认知出现了偏差。若考前考生认为睡眠质量出现了问题，应尽快和心理老师交流，扭转认识偏差。
如果觉得睡眠质量不佳，考生可以采取一些物理办法，如睡前泡脚、喝杯温牛奶，或是散步等温和的有氧运动，帮助更好进入睡眠。
考前几天独自待着更好？
声音：多交流可减小心理压力
有少数考生为了“保真”备考状态，在考试前几天切断了自己和同学、朋友的交流，不关心外界的事情，只想一门心思学习，事实上这样反而会造成更大的心理压力。
董杨称，人是在社会中生存的，外在社会环境是支持系统，当遇到问题，通过交流可发现，有人可以一起分担，或同学也有类似情况，心理压力就能减小。因此，建议考生在考前最后几天回归集体，参加班级活动，提升人际交往频率，慢慢将心态调整至最佳状态。
董杨表示，高考在即，考生应把心理上的准备放在第一位。最后几天不再建议学生高强度学习，只需每天做适量的难度适宜的练习保持“题感”。该做题时做题，该休息就休息，不要再去突破新题难题。若仍然感到过度焦虑，可以通过深呼吸、肌肉放松、冥想等方法进行放松。
来源丨南国早报记者 雷倩倩
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