临近高考，在紧张的复习和冲刺氛围下，南宁的高中学校各出“奇招”，通过团辅活动、生涯游园活动、泼水节等一系列精彩活动，缓解考生压力，让考生放松心情，调整备考状态。

团辅活动释放考生压力

5月份以来，不少高中学校通过团辅活动或体育项目，让考生在团体项目中感受班集体的凝聚力，激发考生动力，同时通过运动喊口号等方式宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。

5月22日下午，南宁二中组织高三考生，再次进行心理放松拓展活动。操场上，30个班级有序地喊出各班的口号。在活动过程中，同学们利用旧报纸等物品，亲手制作了“无敌风火轮”项目的道具，各班富有特色的“风火轮”，体现了集体协作的智慧，更让考生体会到，只有准备充分，步伐一致，有序前行才能让团队爆发出最大能量。 

当天，该校还进行了“幸运传送带”“移花接木”活动。一个个小小彩球，不仅考验集体作战的智慧，更展现了考生间互帮互助的良好风貌。

▲南宁市第二中学的高三考生进行“无敌风火轮”项目。

这个学期，南宁市第十四中学教育集团竹塘校区也针对高三各班情况，量身定制有针对性的团体心理辅导活动。

5月27日，该校高三（7）班迎来团辅心理活动。随着高考临近，这个班的考生出现自信心不足，开始自我怀疑等情况。为此，学校心理老师为这个班的考生设计了“不倒森林”的活动，通过一次次加大挑战难度，让学生体验看似很难的游戏，只要坚持并且找到方法，也是可以挑战成功的，由此获得挑战成功的体验和信心。当天，考生之间还通过写明信片，互相送祝福。

▲南宁市第十四中学竹塘校区的高三考生体验同心球项目。

不久前，南宁四中体育组的老师也带领高三考生通过集体体育游戏活动，宣泄焦虑情绪。脚夹球跳接力赛，集体8字跳长绳，长杆跑接力比赛……考生在集体性的趣味体育项目中，享受着体育运动带来的轻松与快乐。

▲南宁市第四中学高三考生参加脚夹球跳接力赛。

生涯游园助考生找回信心                                 

5月9日下午，南宁市第三十三中学举行全校性的生涯游园活动。与往年相比，今年学校的生涯游园活动在个人体验项目的基础上增加了班级团体项目。“职业连连看”项目强化了学生对职业世界的认知，促进学生之间的交往；“学业飞行棋”则使学生真切感受到自己与班级是共同成长的。在此次生涯游园活动中，该校还特别设计了不少心理游园活动，让高三考生在活动中释放压力，找回信心。

据悉，南宁三十三中每周日晚自习的时候，还会有10分钟的“每周成长心语”。学校高三年级的领导和老师通过学校广播站，跟考生分享心理故事、成长故事、备考方法等。

▲南宁市第三十三中学的学生体验勇闯天涯路项目。

5月20日下午，南宁市第十五中学的高三师生们，迎来了一年一度的“泼水节”暨毕业班团体心理疏导活动。活动中，学校领导及老师为考生洒水祈福。除了“袋鼠跳”等心理拓展活动，该校考生还“泼水狂欢”，在互相泼水嬉戏中，缓解考前紧张情绪。

▲南宁市第十五中学的高三考生在互相泼水中，缓解考前紧张情绪。

除了形式多样的户外团队活动，南宁三中还通过问卷调查，了解考生在备考过程中的状态和困难，并有针对性地开展心理微讲座，为高三考生调整认知，帮助他们了解和选择适合自己的调节方法。同时，学校还为考生印发了《高考备考锦囊》，分为考前、考中、考后篇，从心理、饮食、突发状况等方面提供备考建议和方法。

学会接纳自己的负面情绪

南宁三中心理老师董杨介绍，考前10天左右的时间，考生们可能会担心自己准备不够充分，对学习和考试感到焦虑；或者焦虑在最后冲刺阶段，成绩如何才能更提升一些；甚至有些考生之前出现过大考失利的情况，会担心高考重蹈覆辙。偶尔睡不好，情绪出现波动，觉得有些心烦、浮躁，是这段时间考生的正常心理状态。

董杨认为，首先考生需要看到和面对自己的负性情绪，学会接纳自己的情绪。同时，也可以掌握一些让自己心情平静的方法。例如让自己有事情可做，做一些当下能做的事，最好是自己相对擅长的事情；平时，可以练习深呼吸，做一些冥想训练；保持运动、听听音乐；或者心情不好时，找父母、朋友、师长等适合的人聊一聊。

考生可以根据自己实际情况，设置有弹性的高考预期。可以是高、中、低三档相结合，这样不仅能够增强成功的概率，更重要的是能够有效缓解考前的压力和焦虑，有利于发挥出或超水平发挥出自己的学习水平。

一些考生因为临近高考失眠，会比较焦虑。考生可能认为，只有睡得好，才能学得好、考得好。实际上，心理学家的权威研究成果显示，短时期的失眠并不会影响人在紧急状况下的精神饱满度，对精力旺盛的青少年来说，更是如此。很多高考体验过失眠的考生回忆，没睡好对高考成绩并没有太大影响。对于失眠，考生可以坦然面对。

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