你平时有托腮的习惯吗？
长时间托腮
容易导致颈部出现疲劳、痉挛
继而造成耳鸣、头晕等问题
#长时间托腮影响颈部健康#
如果已经出现了这些问题
该怎么办呢？
快来跟着小编一起试试这2个动作～
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【网友留言】
动作一：仰卧抬头
1.平躺在垫子上，收紧下颌，让头枕部轻轻离开垫子，做点头的动作
2.一个动作停留3秒〜5秒，连续做8个〜10个为1组，进行2组〜3组
运动小贴士：
切记要收紧下巴，把动作放慢一点做到位，感受颈部肌群在发力。保持肩部下沉，不要靠双肩的力量让头部抬起，一定要收紧下颌。
动作二：俯卧抬头
1.俯卧在地面上，双手屈肘外展，像青蛙一样趴在地面上
2.收紧下颌，抬起头部
3.一个动作停留3秒〜5秒，连续做8个〜10个为1组，进行2组〜3组
运动小贴士：
最重要的是感受到下颌收紧，上颈段用力收缩，避免耸肩和用双手去做支撑。如果出现了疼痛、麻木，或者有头晕不舒服的感觉，要停止这个训练，建议到专门的机构去看医生。
