南国早报全媒体记者：李艺 张若凡/文 邹财麟/图

睡觉，对人来说，是和吃饭、喝水同等重要的人生大事。晚上睡得好，第二天会精力充沛，睡不好就会哈欠连天、提不起精神。

2024年3月21日是第25个世界睡眠日，你有多久没睡过一个好觉了？南国早报推出在线小调查，共有1300多名网友参与。结果显示，睡个好觉对于很多人而言，正在成为一件需要努力才能达成的事。

▲3月20日，南宁一市民逐渐入睡。本文图片均为南国早报全媒体记者 邹财麟摄

“睡得很好”的不足两成

对大部分人来说，每天需要8小时左右的睡眠来维持身体机能。南国早报的调查显示，超半数网友每天睡眠时间不足8小时，在5~7小时之间；有14%左右的网友，甚至每天的睡眠时间不足5小时。

比睡眠时间不够更“扎心”的是，很多人的睡眠质量也堪忧。有35%左右的网友表示，已超过一年没睡过一个好觉了。只有17%左右的网友说，自己一直都睡得很好。

不少网友表示，现在“睡个好觉太难了”。市民罗先生自嘲：“没人比我更懂睡不好是什么滋味。”罗先生说，因为工作节奏快、压力太大，近五年他都无法好好睡觉。他无奈地说：“最开始是工作忙，每天只能睡四五个小时，后来即使有时间也睡不着，现在要靠吃药入睡。”由于睡眠不好，罗先生状态很差，也影响了工作，不得不求助于睡眠门诊，寻求除了吃安眠药之外的安睡方法。

很多人入睡难、夜醒频繁

调查显示，“睡眠差生”们各有各的“差法”。有28%左右的网友表示，自己入睡困难，导致习惯性晚睡；有20%左右的网友是深度睡眠时间短，睡醒后还是疲惫；有19%左右的网友夜醒频繁。此外，醒得早、多梦、打鼾等，也是睡眠质量差的常见表现。

市民张女士介绍，她所在的小区临近马路，而她对声音敏感，夜深人静时，每当有车辆飞快驶过或是按喇叭，她都会惊醒，一个晚上能醒三四次，甚至更多。张女士说，每次被吵醒后她都要重新入睡，整个睡眠时间被切割得支离破碎，哪怕加起来有8小时，也依旧是“睡不够”的状态。

▲3月20日凌晨1时，仍有市民家中亮着灯。

如今，南宁多家医院都开设了睡眠门诊。这个听起来很冷门的科室，挤满了饱受睡眠问题困扰的“睡眠差生”。

自治区人民医院睡眠医学科主任赵明明介绍，相关医学统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%。在前来就诊的患者中，睡眠障碍占比高达3/4左右。人一旦睡不好，更可怕的是“看不见”的危害：睡眠障碍能引发一系列精神的、内分泌的、循环系统的以及心脑血管等方面的慢性疾病，危害人们的健康。甚至还有人因为睡不好，在工作或驾驶时操作失误，引发严重后果。有数据表明，40%的重大事故都与睡眠障碍有关。

超两成网友选择“摆烂”

大家为什么都睡不好？调查显示，有近半数网友是因为“睡前刷手机太久导致晚睡”或是“压力过大导致睡不着”。有16%的网友认为是日常琐事太多，挤占睡眠时间，导致他们睡不好。此外，脑力劳动繁重、生物钟紊乱、喝了太多的咖啡或者茶等，也是造成大家睡不好的原因。

怎么才能让自己睡得更好？调查显示，大家都偏爱从“内因”下手。有近一半的网友表示，他们会尽量自我调节，放松心情。此外，有网友会去睡眠门诊求助，或是听白噪音等助眠，还有人吃褪黑素甚至是安眠药。

有人积极尝试各种方法改善自己的睡眠，但是也有人选择“躺平”。有22%左右的网友表示，他们对于睡眠问题已经“摆烂”，“干脆玩手机玩到睡着”。

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