日常生活中，哪些行为会伤害脊柱？哪些表现提示脊柱出现了问题？一起来看↓↓↓

哪些姿势会伤害脊柱？

脊柱被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。但是，很多人却在不知不觉中伤害着脊柱。

低头玩手机：低头60度时，颈椎承受约27公斤压力（相当于扛一袋大米），长期会导致颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，甚至压迫神经引发手麻。

久坐+错误坐姿：坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍，持续压迫椎间盘，导致腰肌劳损、腰椎间盘膨出或突出。

跷二郎腿：骨盆倾斜，脊柱为保持平衡被迫侧弯，长期引发腰椎间盘单侧受压、肌肉僵硬酸痛。

瘫坐沙发：腰部悬空无支撑，腰椎韧带被过度拉伸，加速椎间盘退变，易引发急性腰扭伤。

单肩背包：单侧肩膀长期负重，脊柱为平衡重力向对侧弯曲，可能导致结构性侧弯。

专家介绍，我国腰椎问题患者超2亿人，颈椎病患者约1.5亿。在青壮年中出现的颈椎反弓、颈椎病、腰椎间盘突出，与久坐、低头用手机直接相关。据流行病学统计，20岁到40岁的青壮年人群出现腰椎间盘突出问题在18%左右，接近于1/5。

腰椎间盘突出的临床表现是腰疼、腿疼、腿的麻木，甚至是肌肉萎缩等现象，一些严重的腰椎间盘突出的病人，会出现大小便失禁以及性功能障碍等。

如何预防脊柱损伤？

• 要强化脊柱的正常结构，锻炼肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，让肌肉群给脊柱提供更好的稳定。
• 改良办公环境，最简单的办法就是在椅子后面放一个靠垫、靠枕，维持腰椎的前突。
• 使用电脑时，让电脑超过眼睛水平线10厘米。
• 每工作40～60分钟之后，起来活动10分钟左右。
• 多做卷腹、平板支撑等运动，对颈椎、腰椎的健康能起到很好的保护作用。

此外，守护脊柱健康还有哪些常见误区？

扭脖子时骨头“嘎嘣响” = 颈椎病，这种说法对吗？

❌ 我们在旋转脖子时，如果出现嘎嘣响的情况，往往是小关节错位引起的，未必是颈椎病。

腰椎间盘突出的患者必须手术治疗，是真的吗？

❌ 如果睡非常硬的硬板床，会让肌肉去做更多的工作，反而会加重腰椎的负荷，导致腰椎退变进一步加剧。所以说，过硬和过软的床垫对于腰椎都是不利的。

守护脊柱健康，需要从工作与生活的点滴细节做起。保持正确姿势、适度运动、科学干预，才能让我们远离脊柱疾病困扰，以健康的状态投入工作与生活。