南国早报全媒体记者：黄占玲 阮萃 冼嘉艳（实习生）

三伏天想要祛湿、减肥，少不了扶阳气。从中医角度而言，三伏天时段，自然界的阳气达到了顶峰，这时候如果激活身体阳气，不仅可以驱散寒湿阴邪，还能增强抵抗力，为身体积蓄能量。医生提醒，三伏天扶阳气，需要注意运动和饮食。尤其在饮食方面，可适当食用一些符合时令节气的药膳，增强脾胃功能，提升阳气。

运动不要太剧烈

三伏天扶阳气，适当的运动很重要。广西国际壮医医院壮医经典病房副主任医师黄世威介绍，在三伏天运动，讲究以静制动，即不做太剧烈的运动，否则会伤阳气。比如，太极拳、八段锦等就比较适合，如果觉得太麻烦或者不擅长，可以做中小学生广播体操，利用早起时间或者工作中途休息的时候进行。

“中小学生广播体操做起来简单、不复杂，几乎适合所有群体。”黄世威建议，每次做中小学生广播体操10至20分钟，身体微微出汗即可。对于腹部比较肥胖的群体，在进行运动时，可以选择一两个针对腹部的运动，比如胯下击掌、开合跳等，“每次做两三个动作，不要太多，适度锻炼即可”。

食养以温补为主

天气较热，不少人喜欢吹空调、吃冷饮，但这样容易伤脾胃，导致阳气不足，所以在三伏天还讲究温补脾肾益阳气。广西中医药研究院门诊部针灸推拿科住院医师黄纯净介绍，三伏天最显著的气候特点便是高温与高湿交织，这种“桑拿天”不仅让人感觉闷热难耐，还容易让“暑湿”趁机侵袭人体。中医认为，此时人体脾胃功能易受湿热影响，常会出现食欲不振、精神困倦、口干舌燥等不适，可以选用清热祛湿、健脾益气、养阴生津的药膳，比如，山药、薏米、百合等。

黄纯净提醒，三伏天的药膳要避免过于寒凉，过量使用黄连、苦瓜等寒性食材可能会损伤脾胃阳气，反而不利于健康。另外，还可以根据自身体质稍作调整，比如，湿热较重、容易长痘口苦的人，可多选用绿豆、冬瓜等清热利湿的食材；脾胃虚弱、容易腹泻乏力的人，适合多吃山药、莲子等健脾的食物；阴虚体质、常常口干便秘的人，则可以加入百合、银耳等养阴生津的食材。

适合三伏天的药膳方：

【黄芪山药粥】

●食材：黄芪10克、山药50克、小米50克、红枣3颗。

●做法：

1.黄芪用纱布包好，加水煮20分钟，捞出药包留汤汁；

2.山药去皮切小块，红枣去核，与小米一同放入黄芪汤中；

3.大火煮沸后转小火煮30分钟，至小米软烂、山药熟透即可。

●功效：黄芪补气升阳、固表止汗，山药健脾养胃，小米温中和胃，适合三伏天易疲劳、出汗多、脾胃虚弱的人，补而不腻。

【绿豆百合薏米粥】

●食材：绿豆30克、干百合15克、薏米30克、粳米50克、冰糖适量（可选）。

●做法：

1.绿豆、薏米提前浸泡1小时，干百合泡发备用；

2.锅中加水，放入绿豆、薏米，大火煮沸后转小火煮30分钟；

3.加入粳米、百合，继续煮20分钟至食材软烂，加冰糖调味即可。

●功效：绿豆清热解暑，薏米健脾祛湿，百合养阴润燥，适合三伏天闷热时食用，缓解口干、困倦、食欲不振。

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