据了解，该数据在今年1~3月由广西医师协会睡眠医学专业委员会牵头策划，广西医科大学第一附属医院心理卫生科孙华教授团队组织实施，共收集到8332份问卷，并对其中2813例进一步进行广西人群睡眠认知行为问卷调查。

调查人群中，30.78%的人没有睡眠障碍，37.75%的人失眠。失眠的发病率与国内其他调查基本一致。

但从调查结果看，广西人对自己睡眠不满意的程度偏高。在接受睡眠认知行为问卷调查的人中，有超过四成的人对睡眠质量不满意。

其中一部分人会放大自己失眠的程度，这种过度关注的倾向往往会带来焦虑等问题，反过来加重了失眠。

调查还显示，失眠往往到了比较严重的程度，人们才会选择药物治疗。接受调查的人中，仅有11%的人曾经因为失眠服用过改善睡眠的药物。但在应对失眠时，人们的一大误区也是“药物依赖”。其实，只需按照睡眠专科医生的意见去做，就可以科学、有效地治疗失眠。

医生建议，如果上床30分钟还睡不着，不要赖在床上，起来看看闲书。注意，是看书，不要看电脑、手机等屏幕，因为蓝光刺激会影响褪黑素的分泌。有困意后回到床上接着睡，如果再过30分钟还睡不着，再次重复起床看闲书，等困意。通过这种训练建立生物节律，久而久之就能获得良好的睡眠。

关于失眠，你要知道这些

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【失眠的两大原因】

●熬夜越频繁 失眠越严重

调查显示，主动睡眠延迟，也就是俗称的熬夜，与失眠关系密切，而与因何种原因熬夜没有明显关系。也就是说，不管你是因为加班被迫熬夜，还是沉迷游戏主动熬夜，入睡越延迟，熬夜越频繁，失眠就越严重。

此次调查的失眠者中，有69.44%的人熬夜到凌晨4时以后才睡觉。熬夜的四大原因分别是看视频、玩游戏、看小说和学习。值得注意的是，无规律的熬夜似乎比只在周末熬夜更容易导致严重失眠。

●烟酒咖啡茶影响睡眠

调查中显示出一个特点，生物活性物质的使用，也就是抽烟、喝酒、喝咖啡、喝茶、喝兴奋性饮料等行为，与失眠的关系很大。经常接触这些物质的人，比从未或很少接触的人睡眠要差。

【关于失眠的两个真相】

●赖床更易失眠

赖床的行为是影响生物节律的一个重要因素。孙华教授介绍，赖床这种行为反映出一个人的心理和行为特点：他们对于睡眠缺乏导致的精力不足、效率下降等问题非常关注，希望通过赖床来缓解。实际上，这种心理恰恰是导致失眠的一个原因。

●补觉是没用的

很多人觉得，熬夜不怕，第二天或是周末补个觉就行了。接受调查的人中，约42%的人表示熬夜后会在次日补觉。

实际上，调查显示补觉不能改善失眠的结果，无法补偿熬夜带来的不良影响。孙华解释，补觉后，人的精神状态可能会略有好转，但时间一长，出现失眠的可能性反而大大增加。失眠是生物钟被破坏而导致的，所以要改善失眠不是补觉，而是恢复正常的生物钟。

【改善睡眠的三点建议】

●尽量零时前上床睡觉

规律的作息特点与睡眠状态有关系。调查显示，有主动规律作息意识的人群，睡眠状态比较正常。每天零时以前上床的人，比零时以后上床的人有更好的睡眠，从一个侧面说明这些人更有规律作息的意识。此次调查的失眠者中，有53.75%的人作息不规律。

●养成规律的午休和运动

 很多人忽视了午休的作用，甚至为了晚上能睡个好觉而故意不午休。此次调查显示，规律午休者的睡眠状态更好。此外，规律的运动肯定能改善睡眠。

●心理平衡特别重要

很多失眠者变得一切生活围绕睡眠开展：吃喝先筛选一轮，不能含有任何刺激性物质，瑜伽、熏香、泡脚、听音乐……生活充满仪式化，最后郑重其事地躺到床上，还是睡不着。

自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭认为，睡眠不仅是个生理过程，也是个心理过程，因此，心理上的平衡非常重要，过度关注带来的焦虑反而会加重失眠。

此次调查显示，总认为自己睡眠不如别人的人，失眠比例最高，其中很大一部分是心理因素所致，也就是俗话说的“自己吓自己”。如果觉得自己的睡眠不好，直接咨询专科医生是最好的办法。

来源丨南国早报记者张若凡