疫情防控特殊时期，市民大都宅在家里，但不少人仍通过不同方式进行体育锻炼，有人因此重拾过去因工作忙碌而放下的运动项目。在这背后，体育部门正大力推广居家运动，健身场馆用网课服务大众，一场分头进行的全民健身运动正在持续。

▲自治区体育局微信公众号“广西体育”里，有专家教学文章及视频。

专家：

最好每天锻炼一小时

2月3日，记者在自治区体育局官网及微信公众号“广西体育”看到，在国家体育总局的组织下，一批来自各地的运动专家在给市民提供“居家健身指南”。春节假期以来，南宁市体育局也通过多种方式呼吁市民积极开展室内锻炼。

那么，特殊时期应该如何开展体育锻炼？广西体育科学研究所专家许叶认为，这个问题应该一分为二，分别针对有体育锻炼习惯的人和没有运动习惯的人。“如果近年来没有运动习惯，那么应该循序渐进，从中低强度的运动开始。市民要先确保自己没有类似心血管方面的健康隐患，在了解自己身体情况的前提下先进行一些有氧和力量运动。慢性病人群要在科学健身处方指导下运动；对于长期保持锻炼的人，这个时期的运动强度尽量要比平时低一些，适当减少频率。如果要在户外活动，应该去空气流通的开阔场地，避免人员聚集的场所，注意与其他人保持距离，并戴上口罩。”

许叶说，不管哪一类人群，都建议尽量在室内运动，最好每天锻炼一小时左右，这样才能有效提高免疫力，预防各种疾病。“有条件的可以使用跑步机、动感单车等健身器械。如果没有，可以原地快走、开合跳、慢跑、跳绳、广播体操等。当然，除了这些有氧运动，最好还能采用一些力量训练，使用杠铃、哑铃，或者装满水的矿泉水瓶、厚一点的书本都可以。另外，俯卧撑、平板支撑、卷腹都是很好的运动方式。”

许叶特别提醒，科学的体育锻炼包括运动前的热身、运动后的拉伸。近期在家运动时，还应适时通风，注意保暖，不要因为运动而引起其他疾病。

▲南宁一健身教练网上开课。

市民：

观看直播乐趣多

在运动场馆暂时关闭期间，健身教练们也在与时俱进地进行公益性质的网课教学，帮助健身爱好者共战疫情。比如，南宁多家知名健身运动会馆都开设了直播通道，健身达人和广大市民通过网络共聚一堂，相约出汗。

2月1日起，南宁诺伯曼健身馆的教练就开始“复工”了：通过抖音直播公开课。健身爱好者可以自由选择有氧搏击、伸展平衡、核心训练、四季养生、哈他瑜伽等不同课程，与天南地北的网友一起动起来。健身馆方面表示，好的健身习惯应该在非常时期延续，一个人锻炼身体是好事，一群人在一起锻炼会更有趣、效果也更好，希望通过直播课程让市民安心在家强身健体。

广西资深街舞老师“猫仔”，也连续多日通过新浪微博直播自己的街舞课程。南宁街舞爱好者“官塘名媛”在家中参与了这堂实际在柳州上演的“公开课”，从而恢复了自己因故中断好久的街舞练习。在她看来，街舞当然是线下教学更有效，老师可以通过场馆里的镜子及时指出学生的问题，“但非常时期的网络直播，大家随时随地都可以参与，这是最重要的。而且直播是互动的，有很真实的课堂感，效果比一般的网课好很多”。

直播过程中还有不少趣事。“官塘名媛”通过手机屏幕，看到了老师不加修饰的真实，比如临时中断课程跑去安慰哇哇大哭的孩子，教学热火朝天进行时身后的家属正津津有味地吃薯片，种种“乱入”的画面让人忍俊不禁。

编辑 | 胡志伟

校对 | 丁芳华

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