当前，疫情防控到了关键时刻，千万不可放松警惕，除了戴口罩、勤洗手做好防护，提高自身免疫力也非常重要。“三八”国际妇女节即将到来，南国早报记者特别采访了南宁多名医学专家，从饮食、运动、情绪调节等方面给广大女性朋友支招如何提高免疫力。

好情绪，也是强大抵抗力

记者注意到，受疫情影响，一个多月来，不少女性朋友整天呆在家里，躺着刷手机，坐着啃零食，不晒太阳不运动。身体长期处于闲置状态，不仅会滋长烦闷无聊情绪，还会使抵抗力降低。

“疫情当下，增强抵抗力最重要。”广西中医药大学附属瑞康医院国医堂主任医师雷力民博士表示，中医认为，“正气存内，邪不可干”，也就是说只有身体里的正气充沛，外邪才不能入侵，才能健康无恙。所以除了注意做好戴口罩、勤洗手等防护措施外，女性朋友还要保护好抵抗力。具体表现在起居有常、饮食规律、劳逸结合、保持良好情绪，及时增减衣服，避免着凉感冒等。

此外，不少女性朋友高度关注疫情，部分女性甚至出现紧张焦虑的情绪。雷力民特别提醒，面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。情绪不好，对身体的影响是潜移默化的，短时间内看不出变化，但时间长了就会表现出来。所以他建议，女性朋友一定要注意调节自身的心里状态，放松心情。

饮食规律，一周吃25种以上食物

“每天都在家里‘蹲’，不停追剧、刷新闻，不停地吃吃喝喝，拼命囤各种食物”，这是南宁市民周女士一个多月来的生活状态。相反，单身的吴女士则因为一个人的饭菜太难做，也想趁机减肥，所以一日三餐就吃点水果、零食应付了事。结果，时间一长，两人都有身体被透支的不适感。

事实上，疫情之下，要更加注意饮食营养，才能保持良好的抗病力。广西壮族自治区人民医院营养科副主任陆光成提醒，特殊时期，女性朋友一定不能严苛节食，也不能暴饮暴食。吃得太少，营养跟不上，会影响身体的正常运转，对抵抗疾病尤为不利。但如果只顾着口腹之欲，每天大吃大喝，也不利于健康。对于女性而言，尤其要注意合理膳食、营养均衡，以提高身体免疫力。

“要想保住抵抗力，必须保证一日三餐健康又营养。”陆光成建议女性朋友，早、中、晚餐都要吃，每天要保证5类食物：谷薯类食物、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类食物、奶类大豆和坚果类、油脂类。每天保证吃12种以上食物，一周至少要吃25种以上食物。“这样营养比较均衡，能够提高抵抗力。”

近段时间，不少女性朋友戏称，“春节前的裤子，节后已经穿不下了”。陆光成认为，宅在家里，其实更考验一个人对身体的管理能力。同样是宅，同样是“质的变化”，但是有的人身体健康有活力，有的人则体型变形、健康告急。“饮食对健康的影响，大且长远”。所以他建议，女性朋友尽量在家自己做饭，少油少盐，享受烹饪的过程，对身心也是一种放松。

另外，一些女性为了塑形减肥，只按照特定食谱来吃，时间一长，可能会有一些不好的影响。陆光成提醒，可参考《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》，食物同类互换，调配丰富多彩的膳食。

适量运动，身体微微出汗即可

因为疫情，全国人民开启了“坐月子”似的居家防疫。广西中医药大学仁爱专家楼骨伤病区主任、副主任医师王明杰建议，在家宅着，也要保持一定强度的锻炼。长期不锻炼，不利于人体免疫力的发展。那么，女性朋友如何利用家里的“狭小”空间来坚持锻炼，哪种运动方式又最有益健康呢？

王明杰表示，运动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，身体则会出现副作用。任何事情都有两面性，过犹不及，所以中医提倡中庸之道，恰到好处，因人而异。居家防疫时期，建议女性朋友选一些柔和的有氧运动，如五禽戏、八段锦、太极拳、瑜伽等。强度最好逐渐增加，运动至身体微微出汗、感觉舒畅即可。

王明杰指出，许多女性生育后，普遍出现骨盆方面的问题，如果运动强度过大，加上缺乏专业人士指导，容易出现一些意外伤害。另一方面，人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，运动过量可使机体免疫功能受到损害，还可能会导致神经官能症，反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。

王明杰说，每天坚持一定强度的运动，多做深呼吸，对身体非常有好处，不光能加强肺脏健康，还能调和五脏六腑。感觉心情压抑烦闷时，则可以试试平缓呼吸法、肌肉放松法、打坐冥想法，既有助于缓解心理压力，对机体免疫力也是一种提高。

编辑丨易治平