11月12日，2018年健康中国行——科学健身主题宣传活动暨健康南宁宣传周活动启动。专家建议，成年人每周运动不少于3次，并且保持一定频率和持续时间对身体更有益。

此次活动由南宁市卫生和计划生育委员会、南宁市体育局等多部门联合主办。据介绍，“健康中国行”是“全民健康素养促进行动”的重要内容，是全国性健康传播活动。今年“健康中国行”的主题为“科学健身”。11月12日~17日，南宁市还将围绕这一主题，开展健康知识讲座、太极拳表演、广场舞比赛等活动。

如今，选择健身的人不少，怎样才是科学的健身？南宁市爱卫办健康教育专家唐莉建议，科学健身应结合自己的身体情况，成年人每周运动最好不少于3次，中等强度的有氧运动累计时间不少于150分钟为佳。

另外，每周若累计加大强度的有氧运动达到75分钟，也能达到运动量。比如快走就是成年人较好的一项健身运动。如何判断自己在做的有氧运动是否适宜？在运动时，微微气喘，适当出汗，运动过程中还能与人交谈即为适宜。

通过测量运动的心率也可进行判断，中等强度的有氧运动心率范围有一个计算公式：（220-年龄）×60% ~85%。对于儿童和青少年而言，每天最好要有至少1小时中等强度及以上的运动。正在长身体的青少年每周应参加3次以上有助于强健骨骼和肌肉的运动。

来源丨南国早报客户端记者 雷倩倩

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