今天是农历二十四节气中的第九个节气——芒种。从这一天开始，气温逐渐升高，盛夏大幕开启。北京中关村医院中医综合科主治医师陈捷提醒，芒种节气要根据季节的气候特征，调养心神，注意起居，提防热伤风等疾病。

山药薏米 益气健脾

陈捷表示，夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种时节适当食用一些苦味食物能消解暑热，有醒脾开胃，增加食欲的作用，如苦瓜、莲子、芥蓝等。

此外，还可适当增加一些酸味的食物如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄等食物，有生津、敛汗、止渴、开胃的作用。

陈捷提醒，芒种节气暑湿盛行，可常食用芡实、山药、薏米等益气健脾；也可饮用绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花，清热解暑，忌食油腻、辛辣食品。

清心安神 避免贪凉

酷暑时节，人们往往心情烦躁，坐卧不安，心脏负荷逐渐加重。陈捷建议，有心脏病的中老年人要少熬夜，避免焦虑，可以食用一些养心食物，如苡仁赤豆汤、冬瓜苡仁排骨汤等药膳。

天气炎热，空调风扇吹不停，容易引起感冒，即“热伤风”，除流涕、鼻塞、打喷嚏外，有时还伴有发热、头痛等症状，严重者可能出现呕吐、腹泻等症状。陈捷提醒，日常起居切勿贪凉，避免空调直吹、光膀吹风等，“可以在气温较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当运动，出汗时不要立刻用冷水冲澡。”

子午睡眠 养阳补肝

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，此时养生要重视睡子午觉。“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。

何为子午觉？“子时是指23:00-1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00-13:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。”陈捷提醒，晚上睡觉时间不应超过23:00，中午11:00-13:00间宜“小憩”一会儿，以半个小时到一个小时为宜。

编辑丨易治平