产后抑郁成为不少妈妈挥之不去的噩梦，一些“过来人”分享自己走出阴影的经历，表示“丈夫给力”是重要因素。专家建议宝妈们走出误区，要明白产后抑郁不是一件羞耻的事，及时寻求帮助才是关键。

▲丈夫主动承担育儿工作，对缓解妻子产后抑郁将有很大帮助。南国早报客户端记者　佘鸿雁摄

摆脱抑郁要靠“丈夫给力”

“我穿少一件衣服，都会被家婆说，那段时间真的很难熬。”市民苏女士说。她说，自己在月子期间，曾患上轻微的产后抑郁症，非常痛苦，常自我怀疑和恐惧，躲在房间里哭。丈夫了解情况后，将家婆送回家，并请了保姆代为照顾孩子。

“丈夫给力很重要。”广西社会心理学会副秘书长韦海花说，宝妈想要预防产后抑郁，亲人尤其是丈夫的鼓励、支持和理解很重要。如在妻子生产后，丈夫除了帮着照顾宝宝外，还要多陪伴妻子，让她感受到温馨的家庭气氛。

市民罗先生说，他的妻子在休产假时，每天晚上要起来给孩子喂两三次奶。他的工作就是负责把宝宝从小床抱起来给她，喂完奶又抱回小床。其实，妻子可以自己将宝宝从小床抱起来喂奶，但她坚持要罗先生帮忙。一开始罗先生不理解，后来问了妻子，妻子称，她觉得夫妻俩一起干活，感觉有丈夫在旁支持她，就会很安心。

新手妈妈照顾孩子的过程中，会有不足之处，丈夫、家婆等亲人要杜绝指责，以鼓励为主。韦海花说，有时候亲人的一句不经意的指责，很容易成为宝妈情绪崩溃的导火索。

▲一名宝爸在照顾孩子。南国早报客户端记者　佘鸿雁摄

新手妈妈别太苛责自己

国家二级婚姻家庭咨询师、广西婚姻家庭纠纷调解专家库的专家黄奕锟认为，在预防和治疗产后抑郁症方面，除了要有亲人的支持和引导外，宝妈自身也要进行心态调节，用积极、平和、开放的态度，

去接纳自己和新生的宝宝，“不要给自己施加压力，宝妈要做的是提前预判可能会出现的情况，想办法去解决并及时调节心态。”黄奕锟说。

黄奕锟还建议，宝妈可在孕期期间，在丈夫的陪伴下做一些产前辅导，夫妻俩一起了解相关的育婴知识，提前安排好产后分工等。

高级母婴护理师周小芳从事家政行业已有7年时间，遇到过不少有轻微产后抑郁症的宝妈。

“造成宝妈产后抑郁，有两大因素，一是家庭理不理解，二是经济条件。”周小芳说，不少宝妈在休产假期间，收入降低，甚至为了照顾孩子，在孕期就已辞职。月子期间，如果丈夫因经济问题向妻子抱怨，会给其内心增加无形的压力。

▲  丈夫应多关心妻子，不要随意指责。

她认为，亲人的支持和理解很重要，而宝妈也应给以自己一些自信和肯定。

“每当遇上宝妈垂头丧气，甚至闹着离家出走时，我会找出她身上的闪光点，来安慰和鼓励她。”周小芳说，宝妈要善于发现身边的美好，不要对自己太苛责。如给宝宝喂奶时，宝宝偶尔会出现不爱喝奶或喝奶不多的情况，这时宝妈没必要去纠结，而是要放松心态，自我调节，减轻自身压力。

患病后应当积极寻求帮助

黄奕锟则认为，现在部分家庭对于产后抑郁症的了解和认知，不够深刻，存在误区，认为患上产后抑郁症是件羞耻的事，不应该拿出来宣扬。同时，一些宝妈不愿意承认自身患病，害怕因此无法照顾好宝宝，会受到身边人更多的指责和不理解。

黄奕锟称，这些认知是错误的，当宝妈发现自己有产后抑郁的征兆时，应和家人主动沟通、协调，同时，积极寻求专业心理医生的帮助，只有这样，才能早日摆脱病症折磨。

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走过那段苦，才明白爱自己比啥都重要

——一名患过产后抑郁症的宝妈自述

我有两个孩子，生大宝时，是顺产转剖腹产。当护士将宝宝抱来给我喂奶时，宝宝还没开始吮吸，我的家婆就在旁边说：“这个妈妈不行，都没有奶水。”我听了有点难过。

出院回到家之后，家婆和丈夫开始轮流分担照顾宝宝的工作。家婆总是抱怨我的奶水少。一次，我好不容易挤了100毫升的奶，家婆却把它倒掉了，我终于忍不住爆发，冲家婆发了一次脾气，结果丈夫反过来指责我。

那段时间，和家婆照顾宝宝的理念有很大冲突，但为了维护婆媳关系，只能默默忍受。我难过、委屈、绝望，经常一个人默默地哭泣，甚至想过不再管宝宝了。

渐渐地，我开始意识到自己情绪的不对劲，上网查找产后抑郁症的症状，进行对比，才发现自己应该是患病了。于是，我通过宝妈群分享内心感受，找朋友、同事、自己的母亲进行倾诉，解压。

在这过程中，周围人尤其是有经验的宝妈们给了我很多的建议，我的心情逐渐得到平复。在休完5个月的产假后，我回到了工作岗位上，工作转移了我部分注意力，加上找到了照顾孩子的合理方式，压力慢慢变小了。

后来，我和丈夫谈起那段日子，开始各自反省，为什么我们会在月子里吵架？为什么丈夫不理解我？为什么在我难过的时候他没有站在我这边？到了生二宝时，我们总结了教训和经验，相互配合、理解，我的产后抑郁症没有复发。

走过最艰难的日子，我才明白，每一位妈妈在爱孩子的同时，更要学会爱自己，同时，家人的支持和理解非常重要，宝妈们应和家人多沟通，而家人应多给一些鼓励，少一些指责。（罗女士）

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编辑丨黄灼

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