期过后，又到了返回工作岗位的时候。今年不少人就地过年，因此假期综合征比往年普遍减少，积极迎接新一年工作，一上班就进入工作状态。但也有对上班持恐惧感的小部分人。比如在南宁某企业上班的小梁，一想到要上班就非常沮丧，哭泣、呕吐、头痛欲裂，非要父母帮她请假。医生表示，长痛不如短痛，请假是下策，积极调整更快融入。

就地过年，更好更快融入工作

父母在江西的赖先生响应号召，今年春节在南宁就地过年。初七是春节后第一天上班时间，他精神抖擞一头就扎进了工作里。“如果是往年，每年的初七上班对于我来说是非常痛苦的，不想离开父母，跟亲朋好友还没玩够，一般都是大年初六才匆匆忙忙、依依不舍离开江西赶回南宁，初七上班基本不在状态，一点工作的想法都没有。”赖先生介绍说，由于今年就地过年，走亲访友较少，基本都是一家三口随意走走，以在家休息为主，反而不觉得劳累辛苦，心情也没那么浮躁，自然而然就进入了工作状态，感觉挺不错的。

据记者了解，相当部分市民由于就地过年，少了舟车劳顿、走亲访友、喝酒应酬，虽然不得回家陪父母很遗憾，但普遍反映还不错，整个人没有疲劳的感觉，正好是休息的好机会，养精蓄锐迎接新的一年工作。

一杯咖啡，聊聊趣事消除上班恐惧

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

南宁某企业上班的小梁，家在桂平，除夕夜就回家过年，到初五晚，小梁的父亲就提醒她初六要回南宁上班了。小梁听后非常不高兴，原本高高兴兴的她突然就哭丧着脸，小声哭泣，继而开始呕吐，说胃很难受。直到初六，她还是说自己哪里都不舒服，非要父母帮她请假。

南宁市第五人民医院心理健康科主任蒋春雷表示，假期自由自在、无忧无虑的日子固然诱人，跟工作日时的忙碌疲劳形成鲜明对比，此时出现一些紧张、焦虑、倦乏的情绪再正常不过，当体验到这些不适的感觉时，先尝试着接纳它们，将其看成一个自然现象，不必过多关注。同时还可以在工作中忙里偷闲，如工作一小时后起身远眺，喝一杯咖啡或茶水，与同事聊聊过年时的家中趣事，共同营造一个轻松愉悦的工作氛围。

堆积了一周的工作难免有些摸不着头绪，此时可以尝试先做一个深呼吸，把每项工作都做一个重要级别和紧急程度的分类标识，优先处理重要的、较为紧急的工作，然后再处理一般工作，合理安排工作时间，同时也有利于集中注意力。

▲到户外走走更能放松身心，从容应对节后综合征

适度运动，缓解疲劳和紧张情绪

“每逢佳节胖三斤”，春节期间人们往往会在饮食上过多摄入，从而导致身体变得沉重，精力也不如节前旺盛。“一想到要上班了，而自己却变胖了很不想面对同事，不用上班多好。”到南宁工作两年的小艳对自己发胖的身材很是苦恼。蒋春雷建议，如果能够适度增加运动量，下班后做一些简单的慢跑、跳绳、健身操等运动，有助于增强消化系统功能，促进新陈代谢，提高免疫力，同时也可以在运动过程中缓解疲劳和紧张的情绪，好处多多。

广西壮族自治区人民医院精神（心理）临床·康复中心副主任黄玲指出，市民出现的这些节后上班综合征是比较普遍的，因此可以把自己上班后的这种不适应、低效率状态和焦虑、郁闷、烦躁等情绪与好同事好朋友说出来，吸取大家积极的做法，努力去改善自己的不良情绪，在工作氛围中去适应上班，并提高自己的适应能力。同时，听听音乐、放松阅读一本书，多运动锻炼，收拾整理下办公室和房子，也可让心平静下来，对调整节后的上班焦虑、烦躁情绪有帮助。锻炼方面，可多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展、练瑜伽等。对那些感觉节后身心特别疲惫、失眼多梦睡眠不好的，还可在睡前用热水泡泡脚。睡前用热水泡脚按摩足底脚趾，不仅对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢起作用，还助缓解疲劳，促进睡眠。

专家们表示，如果一段时间后自身心理不适仍无法自我调节，并且明显影响工作和生活，就需要及时寻求专业人员的帮助，市民可以通过拨打心理援助热线寻求专业人员的帮助。当然，也可以直接到专科医院寻求心理专家的帮助。