俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲！为了避免换上短袖短裙时，身上的“拜拜肉”、“游泳圈”无处遁形，南哥觉得减肥计划不能再拖了！！！

贴心的南哥今天就手把手教你，目前网络上大火的4款减脂餐！

简单易做，让你边吃边瘦，悄悄告诉你们，女助靠这个食谱搭配运动，10天减了6斤！

而且谁说减肥只能寡淡？低脂大餐也可以很诱人！不信你看↓

把关晓彤送上热搜的「蔬菜三明治」赶紧来了解一下~

何为[蔬菜三明治]？就是把普通三明治上的面包替换成了蔬菜。既不含碳水又非常饱腹，甚至有网友称，自己坚持吃这个蔬菜三明治，10天瘦了9斤......

食材：生菜叶、西红柿片、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、紫薯

其他材料：保鲜膜

NO.1：压平生菜叶 

铺上一张保鲜膜，选出1~2片较大的生菜叶铺在保鲜膜上，然后用手压平生菜叶。

 NO.2：铺上紫薯

将紫薯蒸熟，将紫薯泥铺在生菜上，增加饱腹感。

NO.3：放入煎蛋或煮蛋 

放入煎蛋和煮鸡蛋均可，煎鸡蛋口感会更好~再铺上切好的西红柿。

煮鸡蛋的热量会更低，小伙伴们可以根据自己的喜好来选择~

 NO.4：放入各种蔬菜

黄瓜放入3-4片，胡萝卜若干。

在这里南哥想说的是，包裹在里面的蔬菜可以自行搭配。放你喜欢吃的就行~

NO.5：再取出一片生菜叶 

还是选择一片比较大的生菜叶，将之前摆好的食物紧紧包住，并将上下两片生菜叶裹在一起，然后压实~压实后用保鲜膜包住。

吃的时候用刀从中间切开。

有荤有素超给力的分量！您好，今日份的营养请收下~

蔬菜三明治在网络上掀起了一股风潮后，厨房小达人关晓彤又推出了一款同样火爆的“解馋酸辣汤”，算是给减肥期换个口味，饱腹又好吃。

食材：西红柿、小白菜、金针菇、香菇、木耳、鸡蛋、牛肉

调料：酱油2勺、葱、香菜、小米椒

NO.1：西红柿切丁

将西红柿切丁，加入少许油，倒入西红柿翻炒出汁。

NO.2：放入切好的小白菜、金针菇 、木耳、牛肉

将小白菜切段，跟金针菇一起铺在西红柿汤汁上，再加入适量的水，没过所有的菜。其他蔬菜你可以根据喜好添加。

NO.3：放入鸡蛋

汤煮好后，关键知识点来了。一定要加入一颗鸡蛋，让汤汁变得浓稠，提鲜。

NO.4：撒上葱、香菜、小米椒

虽然是素汤也必须什么都有！提味的葱、香菜、小米椒一个也不能少。调味的话，南哥选择2勺酱油，小伙伴也可以自行搭配。

不用担心卡路里超标，一份料足又美味的解馋酸辣汤，愉悦独享或是和好友分食，再合适不过了~

同样火的还有欧阳娜娜带火的无米炒饭，也是一种号称“好吃到舔盘”的美食。

花菜每100克的热量只有25大卡，而同等量的米饭热量却有187大卡，确实热量很低！

食材：花菜、玉米粒、虾仁、胡萝卜

调料：酱油2勺、葱、香菜、小米椒

NO.1：西蓝花切丁，入锅翻炒。把西蓝花连根部一起切成碎丁，放入锅中翻炒几分钟。

NO.2：放入虾仁、玉米、胡萝卜，继续加入玉米、胡萝卜、煮熟的虾仁翻炒1分钟，再盖上锅盖焖3分钟。

NO.3：加入鸡蛋和调料，快起锅的时候，放上一勺蚝油（或酱油）、打入一个鸡蛋，继续翻炒均匀即可。

啊呜，一口下去，真的会有种吃蛋炒饭的错觉，口感很不错哦~

低碳水的减脂期，对面条的想念简直到达了极点，有没有低脂的面条解馋？当然有！凉拌杏鲍菇面，安排！

食材：杏鲍菇1根

调料：酱油、葱、香菜、小米椒、酱油

NO.1.杏鲍菇刨成片状

杏鲍菇洗净，刨成片状，杏鲍菇特别好刮！非常解压！不仔细看，真的以为是面皮！

NO.2.杏鲍菇焯水 

锅里水烧开，倒入杏鲍菇，在沸水中煮1-2分钟捞出。

NO.3.加入调料

加入少许调味的酱油，小米椒，香菜，小葱，搅拌均匀就可以吃啦~

是不是很像面条！口感也很奇妙，有点嚼劲又有点脆，还香香的~

今天的减脂食谱是不是超简单！低脂又营养，好吃又解馋 ，减脂期的小伙伴们，赶紧收藏起来吧~