南国早报全媒体记者：李艺
编者按：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。对于很多人来说，充足的睡眠已经成了一种奢侈品。今天是世界睡眠日，南国早报推出特别报道“谁动了我的好梦”，记者通过调查问卷、典型案例、专家说法等，试图解答很多人为何睡不着、睡不好的问题，敬请关注。
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吃褪黑色素、用睡眠喷雾、听白噪音、还有人花钱购买哄睡师的服务……南国早报的调查显示，为了睡着，网友们尝试了不少助眠方法。这些网红助眠方法真的有用吗？是否有科学依据？记者请专家进行了点评。
1
白噪音
听久了也会让人烦躁
白噪音，通常指一段声调持续一致且长时间重复的声音，比如说淅淅沥沥的雨声，或夏日里电风扇的嗡嗡声。越来越多失眠的人相信，在辗转难眠的夜晚，收听这样一段白噪音，可以让自己焦虑的情绪逐渐缓和放松，从而帮助睡眠。
白噪音究竟有多火？仅网易云音乐一个App里搜索“白噪音助眠”，就能找到超过300个歌单，播放量数以亿计；微博话题“白噪音”有将近400万阅读量；就连手机应用商店里，一些App能够合成白噪音，哪怕需要付费才能下载，下载量也不俗。
白噪音真的有用吗？记者在某白噪音App里选择一款颇受好评的海浪声。第一次在睡前听，觉得这个海浪声让人联想到碧海蓝天，情绪逐渐放松，自我感觉能比平常更快入睡。但很快，各类白噪音就不起作用了，当睡意并不是很强烈时，一成不变的声音一直在耳边回响，会让人精神烦躁，更难入睡。此外，本想用手机找一段合适的白噪音助眠，但一不小心，就玩手机玩到了凌晨两三点。
▲不少人睡前喜欢听白噪音催眠。 网络截图
2
褪黑素
不能解决睡眠浅问题
《中国睡眠指数报告》显示，2019年，62%的90后消费者购买过褪黑素等网红助眠产品。
褪黑素又称松果体素，是人体分泌的一种激素，能调节昼夜节律、帮助睡眠。在市面上买到的褪黑素产品都是化学合成的，称之为“外源性褪黑素”，与人体自己分泌的有一定区别。
比起是处方药的安眠药，作为保健品的褪黑素更容易买到。南宁市民叶女士饱受失眠困扰，她把目光投向了“褪黑素”，按照说明书的推荐用量，一天一粒服用。刚使用时，她享受到了久违的“秒睡”，整个人的精神状态也好了不少。但随着时间的推移，褪黑素的作用力逐渐减弱，一天一粒的用量已无法给她带来安睡。此外，吃褪黑素并不能解决睡眠浅的问题，半夜惊醒的情况依旧存在。
▲褪黑素产品。南国早报客户端记者 李艺摄
3
睡眠喷雾
知名品牌价格不便宜
天猫数据显示，2020年“双11”期间，购买进口助眠类商品的人数同比增长174%。睡眠喷雾就是其中一种网红助眠商品，各电商平台的月销量动辄上万。睡眠喷雾使用起来也很简单，只要喷在枕头上即可。
作为资深失眠患者，29岁的李女士使用过多款睡眠喷雾。她说，这些喷雾虽然成分不一，但闻起来都挺香的，会让人心情愉悦，入睡也比平时快一些。但就像人会产生耐药性一样，睡眠喷雾的味道闻久了，身体会逐渐适应，效果也越来越不明显。
李女士算了一笔账，睡眠喷雾用起来并不便宜。广受好评的几个知名品牌里，一瓶75毫升的睡眠喷雾价格接近200元，每晚睡前使用的话，一个月就能用完；一年下来的费用超过2000元，花销比喷某些名牌香水还要高。
▲睡眠喷雾
4
哄睡服务
与陌生人尬聊更焦虑
睡眠障碍往往伴随着深夜无处安放的焦虑和孤独，能陪顾客谈天说地，倾听其烦恼的“哄睡师”应运而生。
在某知名平台，以“哄睡”为关键词搜索，有数十家相关店铺。在商品介绍页面里，商家表示他们能提供哄睡、叫醒、虚拟恋人、树洞倾诉等服务。哄睡的价格根据“哄睡师”的身价有所不同，但即便是最便宜的哄睡语音服务，半个小时的价格也在50元左右，贵的超过100元。有的店铺，零点之后的哄睡服务，价格还会再高一些。
为了体验这种新潮的助眠产品，记者花钱购买了一次半小时的哄睡服务。哄睡师的声音温柔又有磁性，他和记者聊起了旅行和美食，话题很轻松，不过这样的闲聊并未产生助眠的效果，与其说是“哄睡”，更像是睡前陪聊。话题聊死之后，剩下的十多分钟里，记者只能让哄睡师读起了王尔德的童话。而在挂掉电话之后，记者的脑海还在不断重复着和陌生人交流时挥之不去的尴尬和紧张，变得更焦虑，也更难睡着了。
5
专家建议
入睡困难应及时就诊
自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭介绍，对于一些网红的助眠方法，无论是听声音还是闻味道，如果能使自己心情变得轻松不再焦虑，心律变得平稳，那么可以试试。这些情绪上、生理上的反应，都是有利于入睡的。但如果连续几天出现入睡困难或睡眠浅等情况，还是应该到睡眠门诊就诊，听从医生的建议，及时阻断这种现象。秦岭也提示，长期入睡困难会逐渐发展成慢性失眠，这时候就无法根治了，只能通过各种手段尽量提升睡眠质量。
广西医科大学第二附属医院心理卫生科主任郁缪宇博士介绍，有许多原因影响睡眠，这些短暂境遇性失眠可能是自然的反应。然而，人们对失眠负面信息片面关注，往往导致一睡不着就会感到焦虑，反而不利于入睡，如果在尝试了多种助眠方法之后效果不好，很可能带来心理上的负担，越急越睡不着，将问题变得更糟。
郁缪宇建议，如果是因为工作、人际关系上的压力导致睡不着，可以把自己明天要做的事、面对的问题写在纸上，或是做一些能缓解自己心理压力的事情后，再上床睡觉。
此外，褪黑素一般归入保健食品，而不是药物，虽然有助眠效果，但并不能治疗临床上的失眠障碍。需要倒时差、上夜班或长期熬夜的人，在调整作息时辅助使用，可能对睡眠有些帮助，但如果盲目、持续或大量使用褪黑素，可能会对健康产生负面影响。郁缪宇建议，不管什么原因，一旦入睡困难已给自己带来了心理上、身体上的负担或造成了不良影响，最好及时到专业机构就诊，了解自己失眠的性质与可能产生的原因，及时进行处理。
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编辑 黄俏华
