近日，有网友发帖称自己总是睡不够，哪怕工作日睡觉8小时，周末睡觉12小时也仍然无法满足睡眠需要。

▲图片来源：小红书

看到有人说可能是缺乏维生素D，于是这位网友前往医院检查。检查结果显示，ta的25-羟维生素D[25(OH)D]的全测结果只有5.52ng/mL。而正常情况下，体内维生素D应为25(OH)D≥20ng/mL。

维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进肠道对食物中钙的吸收，有助于骨骼健康。此外，它还能调节体内许多其他细胞功能。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议64岁人群每天摄入400国际单位（IU）的维生素D（400IU相当于0.1毫克）。通常在医院检查时，我们会检查血液中25-羟维生素D [25(OH)D]水平。根据中华人民共和国卫生行业标准（WS/T）《人群维生素D缺乏筛查方法》规定，当血液中25(OH)D水平大于20ng/L时，表明维生素D的营养状况正常，低于12ng/L则表示缺乏。

▲图片来源：《人群维生素D缺乏筛查方法》

缺乏维生素D会导致骨质疏松，截图里这位网友在评论补的“平时腿抽筋”，也可能与缺D有关。

但是，缺乏维生素D会导致睡眠问题吗？

对于“永远都睡不饱星人”而言，他们的睡眠很有可能是处于“非恢复性睡眠”状态。

1987年，美国精神病学协会于1987年首次将“非恢复性睡眠”列为失眠症状的一种，它的具体表现为睡眠不安、睡觉轻或者睡眠质量差的感觉，即使睡眠的持续时间可能看起来正常。

情绪障碍等心理因素，酒精、烟草和咖啡因摄入等生活习惯因素，及与睡眠卫生不良相关的行为等均可能成为导致非恢复性睡眠的“元凶”。但并没有明确的证据显示缺乏维生素D是“睡不够”的主要原因。

关于其他类型的失眠症状，有一些研究表明，缺乏维生素D可能与失眠和睡眠质量不佳有关。例如，一项研究发现，患有慢性失眠的人血清中的维生素D水平明显低于健康人群。但是，这些研究结果并不完全一致。

2021年，挪威进行了一项临床随机对照研究，针对189名维生素D不足的人群进行了为期4个月的维生素D补充。结果表明，补充维生素D并没有显著改善睡眠水平。

另有一项开展于2022年的综述和荟萃分析研究探讨了维生素D补充对睡眠质量的影响。该研究结果显示，与安慰剂组相比，维生素D补充与睡眠指数下降存在一定关联，但证据等级只属于中等水平。此外，维生素D补充对睡眠困难和障碍的影响结果并不一致。

总体来说，虽然缺乏维生素D与失眠有一定的关联，但补充维生素D对预防或治疗失眠并没有直接的作用。

影响睡眠的因素很多很复杂，如果从饮食与生活方式来说，建议从以下几个方面做起：

为了保持健康和良好的睡眠，我们应该注意饮食多样化和均衡营养。晚餐不要吃太多辛辣刺激性食物，而且不要太晚吃东西。在睡觉前三个小时内最好不要进食。同时，也不要饿着肚子睡觉，可以选择一些淀粉为主的食物来填饱肚子。

睡前不要喝酒、抽烟或摄入含咖啡因的食物。喝酒会影响睡眠质量，抽烟会让你更兴奋难以入睡，而敏感人群应避免咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食品和饮料则有可能使得对咖啡因敏感人群难以入睡。

睡前不宜进行剧烈运动。适当的睡前运动可以增加深度睡眠，保证睡眠连续性，提高睡眠效率。

但是，如果在睡前进行过于激烈的运动，则可能会使身体处于兴奋状态，导致难以入睡。此外，洗个热水澡、关灯、远离手机等电子屏幕、少玩游戏和减少看剧等行为都能帮助你入睡。

虽然补充维生素D对改善睡眠问题没有直接作用，但它对人体的健康依然十分重要。

人类获得维生素D主要有两大途径：

一是皮肤经阳光中的紫外线照射，自身转化生成维生素D₃，可多进行户外活动，并选择紫外线不强的时候，在阳光下晒10～20分钟左右；

二是由摄取食物获得，可摄入奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等等富含维生素D的动物性食物进行补充。

此外，也可以吃点维生素D的补充剂。