南国早报全媒体记者：黄占玲 冼嘉艳（实习生）

“抓紧三伏天，减5斤肥肉！”最近关于三伏天有效减肥的话题，成为不少网友关注的焦点。7月20日才入伏，不少人早已跃跃欲试。三伏天减肥效果真的更好吗？在三伏天减肥应该注意什么？

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高温有利于减脂

提到三伏天减肥，去年大学毕业的笑笑（化名）深有体会。大学毕业后，笑笑打算减肥。刚好遇上三伏天，她在朋友的建议下，前往医院。医生采用中药、针灸等多种方式进行瘦身，她在两个月内瘦了5公斤。今年三伏天即将到来，笑笑准备继续瘦身。

近段时间以来，前来广西国际壮医医院咨询三伏天减重的人群有所增加，医院推出的特色疗法，如壮医神龙灸、瑶医药浴、针灸、壮医药物竹罐等，颇受大众喜爱。

三伏天减肥，真的会更有成效吗？该院壮医经典病房副主任医师黄世威分析，三伏天期间，人体的新陈代谢显著提升，气温升高会激活人体散热机制，有助于脂肪分解。在高温环境下，同样强度的运动，能更快速地消耗脂肪，增加燃脂速度。此外，天气热，人的食欲会下降，且偏好清淡饮食，会减少高热量油腻食物摄入，饮食控制更轻松，加上人体出汗多，有利于促进水分排出，消除水肿型肥胖。

如何利用三伏天减肥？黄世威建议，三伏天是减肥的黄金时间，大家可以每日记录晨起体重，以30天健康减重2.5至4公斤为合理目标。饮食方面，以清淡饮食为主，可以多吃玉米、南瓜、鸡蛋、虾仁等优质碳水和蛋白，多吃蔬菜水果，避免生冷甜食。晨起时可以喝一杯温开水，驱寒升阳，提升全天代谢率。运动方面，优先晨间户外活动，运动后可以搭配穴位按摩，如按摩足三里、带脉穴等，提升效果。如果自身减重基数比较大，除了饮食、运动进行调节外，还可以使用外治内服的减肥方式。

三伏天，调节情绪也很重要。黄世威介绍，不良情绪，例如过度焦虑，会导致内分泌系统失调，就容易导致肥胖。因此，要学会调节情绪，保持乐观，减少内耗。

这些事项要注意

虽然在三伏天减肥，能够提升减肥成效，但并非所有人都能马上出效果。“每个人的体质不同，要循序渐进，不要因为减肥没进展而焦虑。”黄世威提醒，网上流行很多减肥茶饮、减脂药膳，大家不要盲目食用，最好先让专业医生判断身体体质，根据体质来进行调理。

需要注意的是，三伏天减肥不能不吃碳水，也不能只吃水果，需要综合食物摄入，以七分饱为宜。有的人为了追求暴汗，选择在三伏天最热的中午时段运动，这种方式伤元气，还容易引发中暑。此外，在三伏天泡脚，也可以达到减肥目的，但水温不宜过热，若水温超过42℃或者泡脚时间超30分钟，则会损耗身体阳气。

黄世威提示，如果在减肥过程中，持续出现头晕、手抖等情况，应立即停止减肥计划，前往医院进行咨询。

2025年三伏天共30天：

初伏（10天）

7月20日至7月29日

中伏（10天）

7月30日至8月8日

末伏（10天）

8月9日至8月18日

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