南国早报全媒体记者：阮萃

5月5日，立夏。这是夏季的第一个节气，标志着万物进入了生长旺季，气温逐渐攀升，雷雨天气增多，天地万物都焕发出蓬勃生机。此时节，阳气渐盛，雨水增多，湿邪易困阻脾胃，导致运化功能失常，容易出现水肿虚胖、腹胀倦怠、舌苔厚腻等问题——这正是春夏换季时节不少人悄悄长胖的核心诱因，也是“苦夏”引发代谢放缓、体重失控的关键阶段。

养阳护气，规律作息

南宁市瑶医师中医馆创始人吴丛劲医师介绍，立夏之后，昼长夜短的特点愈发明显，人体阳气也趋于向外舒展，起居调养需顺应自然阴阳变化。尽量在晚上11时前入睡，早上六七时起床，保证每天有七八个小时的睡眠，让阳气得以顺畅生发。

午后气温升高，人容易出现困倦乏力、精神不振的“春困夏乏”状态，午休小憩尤为重要。每天抽出30~50分钟午休，既能缓解疲劳、补充精力，又能养护心脏、平复心神，避免午后阳气过盛引发的烦躁不适。

静心安神，平复心火

中医认为“夏对应心”，吴丛劲介绍，立夏之后心火易旺，人容易出现心烦意乱、焦躁易怒、失眠多梦等情绪问题，而情绪波动会损伤心神，影响身体健康。因此，情志调养是立夏养生的关键。

日常中，我们要保持平和、舒畅的心态，遇事冷静应对，避免大喜大悲、急躁暴怒。可通过听舒缓的音乐、静坐冥想、下棋或养花种草等方式，放松身心，平复心火。

经络穴位按摩是“主动健康”的选择：通过点穴按摩，可引火归原，预防心火上炎。吴丛劲建议按摩内关、大陵、神门、三阴交、涌泉、心俞、肾俞等穴为主，能很好引火下行，达到水火交济，身心平衡。

立夏时节，万物繁茂，养生核心在于顺应时节、养护阳气、养心祛湿。从日常起居、饮食、运动到情绪调节，处处贴合初夏自然节律，用温和、规律的方式调养身心，就能轻松应对初夏变化，远离疾病困扰，以饱满的状态迎接整个夏天。

清淡祛湿，养心健脾

立夏时节，阳气旺盛，心火易亢，加上湿气加重，脾胃功能容易减弱。广西中医药大学教授范丽丽介绍，立夏期间的饮食需遵循“清淡易消化、养心祛湿、健脾和胃”的原则，减少辛辣刺激、油腻厚味、生冷寒凉食物的摄入，以免加重体内湿热，损伤脾胃。

日常饮食可多吃清热祛湿、养心安神的应季食材，比如苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、莲子、百合、薏米、赤小豆等，既能清解暑热，又能健脾祛湿、平复心火。主食可适当搭配粗粮，促进肠胃蠕动；蛋白质选择鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，清淡滋补不加重身体负担。

此外，初夏出汗增多，易流失水分和电解质，需及时补充水分，建议多喝温水、淡盐水、绿豆汤、莲子百合粥等，避免贪喝冰水、冰镇饮料，防止刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等问题。

药膳推荐：山楂二皮汤

食材：山楂、冬瓜皮、陈皮、鸭肉（或精瘦猪肉）、生姜、料酒、食盐适量。

功效：健脾清热、消食健胃、利水祛湿。

做法：

1.鸭肉净制后冷水下锅加姜片、料酒焯水，撇沫捞出洗净；将冬瓜皮用无纺布袋包好后，同山楂、陈皮提前清水浸泡30分钟；

2.将食材同所有药材连浸泡的水一起倒入砂锅，加足量清水，大火煮沸转小火慢煮约2小时，起锅前加入适量食盐调味。

小贴士：只用冬瓜皮不用冬瓜肉，是因为冬瓜皮性微寒，味甘，主要功效为利水消肿、清热祛湿，尤其擅长促进体内多余水分排出，适用于湿热体质、轻度水肿或高脂饮食后“湿浊内停”的情况。冬瓜肉虽也有利尿作用，但其性更寒凉，且偏于清热生津、解暑。只取冬瓜皮，是为了精准发挥此汤利水祛湿、化脂消积的核心功效，避免冬瓜肉过寒伤胃或稀释药效。