延迟复工，延迟开学，大家宅在家里不敢出门，很多人筋骨僵硬，只吃不动，肚子渐圆。为此，南国早报客户端记者请专家给出一份居家保健指南，从家庭防护、饮食调理等方面给出专业建议，并附上具有广西特色的壮医养生操一套，宅在家里的各位可以跟着视频里的壮族小姐姐，每天动起来。

详见壮药绣球操视频↓↓↓

广西国际壮医医院的壮医专家李凤珍介绍，新型冠状病毒感染的肺炎主症为恶寒发热或无热、乏力、干咳，是突发性疾病，有传染性，属于壮医的“瘴病”范畴。多缘于患者身体虚弱，瘴毒乘虚而入，从而引发病症，因此，强身健体是最重要的预防方式之一。

针对目前公众尽量在家不出门的特点，李凤珍推荐了以下几条宅家保健贴士：

家庭防护：按照“宅、休、戴、洗”原则，避免去疾病正在流行的地区；减少到人员密集的公共场所活动；居室保持清洁，勤开窗，经常通风；随时保持双手卫生；注意保暖，避风寒，劳逸结合，避免劳累，外出佩戴口罩，每天在室内适量运动。

情志调适：关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧；维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实；科学调适心理，摆脱负面情绪，保持平和心态。

饮食调理：避免暴饮暴食，饮食清淡，忌食肥甘厚味及辛辣之物；固护正气，增强免疫力；不饮酒或少饮酒；禁食野生类动物食品。

食疗调护：可适当食用羊肉加强补虚，可适量食用百合、莲藕、雪梨、银耳、山药、山楂等；可适量饮用金银花茶、沉香茶、茉莉花茶。

鼻腔防护：可用芝麻油，或沉香油涂抹鼻孔，以保护鼻腔粘膜。

室内消毒：如果想要自己动手对室内进行一番消毒，可以采用熏药空气消毒法：取适量苍术、艾叶，用容器盛好，点燃，看见明显火头后，吹灭明火，烟熏。

宅在家里不敢去健身馆、公园等地方，运动受到限制，需要及时调整策略，学一些随时随地可练的养生操，宅家健身两不误。（相关链接：宅在家太无聊？专家教你居家健身）

海报制作/漫画:南国早报客户端记者 何定坚

壮药绣球操是广西国际壮医医院医护人员运用康复理论，结合花山壁画图像、壮药及壮医经筋疗法理论而自创的一套养生操，是一种物理健康疗法。同时根据壮医筋经“摸结诊病、解结治病”的理论，通过对身体上的相应筋结进行按摩、捶打及拉筋，起到防病治病、强身健体、保健养生的作用。

壮药绣球操的操式：

（1）展球拉筋拍结

动作要点：拉伸双上肢筋结、敲打颈龙脊穴、止吐穴。

（2）振肘扁担肩关

动作要点：敲打双肘关穴、扁担穴、肩关穴。

（3）甩球拍腰振脊

动作要点：敲打龙脊穴、夹脊穴。

（4）直拍骶鞍膝关

动作要点：敲打骶鞍环穴、膝关穴。 

适应人群：所有人群，孕妇、身体极度虚弱者量力而行。

编辑丨唐爱春

校对丨黄立新

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