今年才56岁的王先生，近日被诊断出膝盖软骨坏死，以后走路都难了，王先生很是纳闷，自己一直没摔过跤，没受过伤，怎么好好的膝盖就废了呢？现在膝盖不舒服的人现在越来越多了，据统计，目前我国骨关节炎患者超过人口总数的10%。那么，我们的膝盖是如何在不知不觉中坏掉了，平时应如何使用我们的膝盖呢？记者进行了采访。

膝关节炎致残率位居全球第二位

陈先生是个乒乓球迷，今年五十出头的他从小就开始打乒乓球，几乎从未间断。随着年龄的增长，他越来越感觉膝盖无力，最后蹲下去捡球都很吃力。“我猜测应该是膝盖出问题了。”最近，他分别去了广西医科大学第一附属医院和广西国际壮医医院的骨伤科进行了检查，结论是膝软骨损耗完了，得手术换“零件”。

据世界卫生组织相关数据显示，目前全世界骨关节病患者已超过4亿人，我国骨关节炎患者超过人口总数的10%，且发病率随年龄增加而增高。1990年-2010年，我国膝关节炎发病率增长为45%，致残率位居全球第二位。

广西国际壮医医院骨关节与运动医学科主任米琨表示，骨关节炎指由多种因素引起关节软骨纤维化、皲裂、溃疡、脱失而导致的以关节疼痛为主要症状的退行性疾病。该病病因尚不明确，其发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关。

可以自测膝盖好坏

好好的膝盖，怎么“毫无知情之下就废了呢”，专家表示，膝盖由于长期负重 + 频繁摩擦让膝软骨很容易被消耗殆尽，因为膝软骨是消耗品，走、跑、跳任何日常行为都会产生消耗。总之就一句话，不知不觉，它就没了。

那么，有没有办法让我们的膝盖寿命更长更健康呢？专家表示，答案是有的，我们可以让它消耗得慢一点。其实很多膝软骨在刚出生的时候寿命都很充足的，但不良习惯的摧残，让一些膝软骨早早夭折。最常见的摧残有肥胖，体重每增加 1 公斤，走路时膝盖承受的重量就增加3 公斤，跑步时膝盖承受重量增加10 公斤。最可怕的是，软骨的损耗毫无声息，不痛不痒，难以察觉，起初可能只是下蹲时偶尔弹响，慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适，最后变成关节僵硬。

那么，怎样才能知道自己的膝盖有没有病变？专家表示，可以试试“鸭子步”这个动作自测，具体做法是缓慢下蹲到最深，像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走，如果下蹲过程中，感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤；如果行走过程中膝盖卡住动不了，则说明半月板可能有损伤；测完之后如果没什么不适感，说明你的膝盖还是一个好膝盖。

可以这样做好预防

平时生活方式的改变，是最根本的治部和预防的方式，这一方式的核心就是少负重，多运动，少负重就是尽量减少爬山、上下楼、跑跳、背重物、下蹲。多运动是指锻炼肌肉力量和做户外锻炼，增加患者的平衡性等，比如骑车、游泳、走平路以及肌肉的力量锻炼。米琨表示，任何人、任何运动锻炼都应该以安全为前提，量力而行。每个人的身体情况是不一样的，例如有些人喜欢爬山爬楼梯，肥胖者等就不适合，容易磨损膝关节。年龄不一样，锻炼的方式不要一样。另外，锻炼要有度，不足者达不到锻炼目的，过度者则损害身体。锻炼后疲劳、关节酸胀感1小时左右消失是合适的，锻炼后长时间感到不适甚至疼痛者就过度了。建议运动之前找专业的医生咨询，告知自己锻炼的目的，让医生评估一下自己是否适合想进行的运动，如果锻炼后出现长时间的不适应该停止锻炼并及时到医院就诊，避免出现膝盖损伤，影响健康。