南国早报全媒体记者：覃丽 阮萃

如何正确服药

问：平时去看病，医生开药的时候总是叮嘱要一天吃三次，大部分人觉得一日三次，指的是每隔四个小时一次，在吃药过程中，饭前和饭后要间隔多久？如何才是正确服药？

答：服药时，大家最好先看看说明书，有些药有严格的规定时间，有些没有特别说明。那就针对普通药物的服用时间和频次做些说明。

1.服药时间

空腹服药：餐前1~2小时或餐后2小时才为空腹。例如一些肠溶片，在胃内为酸性条件时不易崩解，在进入小肠的碱性环境中才崩解吸收，若服用后马上进食，会导致药物提前崩解释放，可能会影响药物效果或增加不良反应。

餐前服药：即三餐前30~60分钟。饭前胃内食物少，有利于药物的吸收。

饭时服药：指饭前片刻或饭后片刻；随餐或饭中服药指与食物同服。其目的是增强药物效果，或减轻药物的胃肠道刺激。

餐后服药：指饭后30~60分钟。

晨起服药：指早晨起床后，进食早餐前的1小时。

睡前服药：指睡觉前的15~30分钟。

必要时服药：指突发状况时立即服用。如硝酸甘油片，应在心绞痛发生时立即舌下含服，以快速缓解心肌缺血症状。

2.服药频次

一日一次：每日清晨或晚上服用一次，并保持每日同一时间服用。

一日两次：一般每日早、晚餐时段各一次，间隔时间约为12小时。

一日三次：一般建议患者在除睡眠时间外分三次服用，可在早中晚餐时服药。但某些药物，如抗生素、抗癫痫药、帕金森治疗药等，说明书中有严格规定服药时间，如每8小时服用一次，应严格遵照说明书执行。

受访专家：广西民族医院新生儿科副主任医师 詹艳妮

冥想能否健康身心

问：什么是冥想？冥想能健康身心吗？怎样的冥想才能达到效果？

答：冥想可以提升睡眠质量。冥想是一种通过集中注意力、放松身心和培养内在平静的修炼方法。它可以帮助我们观察和认知自己的内心世界，增加对自己和他人的理解，以及提高我们的注意力和专注力。南宁师范大学副教授陈伟鹏表示，冥想通常应注意以下事项：首先要有正确的坐姿和呼吸，在冥想开始时，找一个舒适的姿势，可以是坐着或躺下，穿着宽松舒适的衣物，将注意力集中在呼吸上，缓慢地吸气和呼气，注意呼吸的感受和流动。其次是观察思绪，在冥想时，不要刻意控制思绪，而是要观察思绪的流动，不加评判地让它们来和自己“擦肩而过”，将注意力重新带回呼吸或身体感觉上。第三是注意力训练，提高专注力是冥想的一个重要目标。可以通过专注于某个对象或感觉来训练注意力，如观察烛光或聆听环境中的声音，听舒缓的音乐等。

时间长度方面，初学者可以从5~10分钟开始，逐渐增加到20分钟或更长，因人而异。常见的冥想时间是清晨、午间和晚上，视个人情况而定。早上进行冥想，精力比较充足，不容易昏沉，更加容易进入状态。选择在中午冥想，则可以提高休息效率，保证下午的工作精力。选择晚上进行，会让我们在睡前创造一个宁静放松的身心空间，可以提升睡眠质量，更加快速地入睡。

广西国际壮医医院治未病中心主治医师李筱介绍，冥想现已逐渐融入现代生活中，成为一种比较受欢迎的放松身心、提高专注力和减轻压力的方法。冥想是通过积极的思想代替消极的思想，让患者的身心得到放松。患者可以在家中轻松地进行冥想，不受时间地点的限制，成本比较低，安全性较高，它作为减少心血管疾病的一种辅助措施，逐渐成为改善现代人的心血管预防疾病的方式。李筱表示，失眠通过冥想会得到改善，冥想可以促进自主神经系统的平衡，包括交感神经和副交感神经，有助于降低交感神经的活动，从而提高副交感神经系统的活动，有利于降低心率和呼吸频率，创造更利于入睡的生理环境，而且长期的冥想可以导致大脑结构和功能性的改变，能更好地管理情绪焦虑和不好的东西。这对我们来说就相当于轻装上阵，然后能更好地面对未来的生活，提高生活质量。建议跟着有经验的老师一起来做呼吸运动，更专业，更有利于进入冥想。

受访专家：

南宁师范大学副教授 陈伟鹏

广西国际壮医医院治未病中心主治医师 李筱

冬季如何漱口刷牙更健康

问：冬季用冷水还是热水漱口刷牙更健康？

答：在所有的口腔保健方式中，漱口最为大众接受。漱口究竟源于何时，现在已无从确考。至少从汉代开始，人们已经知道，不漱口与患牙病有关。饭后漱口除与预防龋齿有关，还可防口臭。除了晨起、饭后漱口，中国人自古就有临睡前清洁口腔的习惯。古人发现酒、醋、盐水等有解毒杀菌的作用，因此很早就有“以酒荡口”“用水漱口”的习俗。至于用冷水还是热水漱口，宋代养生学家刘词的话比较中肯，也有一定的科学道理：“食热食后不以冷水漱口，食冷食后不以热水漱口。冷热相击，是以多患牙齿疼痛、齿根宣露。”综上所述，古人不一定刷牙，但漱口却是经常的。只不过按照现代口腔医学的观点，单纯地通过漱口来清洁牙齿是远远不够的。科学的口腔保健应该是：餐后漱口、早晚刷牙、每年洁牙，一个也不能少。

受访专家：

李晓军：浙江大学医学院附属口腔医院，主任医师，牙周科主任，硕士研究生导师。

全春天：南方医科大学医学博士，南宁微笑天使口腔医院副院长。

关于肠镜检查

问：什么样的人需要做肠镜检查？

答：以下人群建议行肠镜检查：1.有下消化道症状，但是病因不明确的，例如腹泻、便秘、大便习惯改变、腹痛、腹胀等；2.原因不明的下消化道出血，可表现为黑便或者便血，或者大便潜血试验阳性的患者；3.低位肠梗阻及腹部包块不能排除肠道疾病者，肠镜可以明确诊断；4.大肠息肉和早期癌需在内镜下切除治疗；5.大肠炎症性疾病帮助做鉴别诊断或需要确定病变范围、病期、严重程度、追踪癌前期病变的变化；6.大肠癌术后或息肉切除后的复查和随访；7.不明原因的消瘦、贫血，怀疑消化道肿瘤的可能；8.结直肠手术后，需要检查吻合口情况；9.腹部包块，尤其下腹部包块需要明确诊断者；10.如果家族里面有肠癌患者，需要定期接受肠镜检查；11.大肠癌是高发的肿瘤，而80%的大肠癌都是由肠息肉转变而来，早期发现息肉，切除息肉，可以防止息肉癌变。对于普通人群，应该从40岁开始，接受肠镜的检查。

受访专家：广西国际壮医医院脾胃肝病科一区主任医师 刘伟锋

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