答：脖子酸胀、转动咔咔响不一定是颈椎病，但可能是颈椎发出的“预警信号”。脖子酸胀不适的原因很多，如长期低头、颈椎劳损，使颈椎周围肌肉持续紧张，关节摩擦增加，导致酸胀和弹响；颈椎关节轻微错位或滑膜嵌顿，转动时关节摩擦发出声响等。此外，还有很多不良习惯也会引发颈椎劳损，如长期低头，久坐不动，颈部受凉，枕头过高或过低等。

建议改变不良习惯+科学保养，如养成良好睡姿，选择略硬些的床垫（8~15cm），枕芯柔软，形状符合颈椎生理曲度的要求、能对颈部起制约或固定作用的枕头（以中间凹陷的马鞍形为好）；保持正确的坐姿；避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作；坚持劳逸结合，工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔；加强肩颈部肌肉的锻炼，如颈部操、瑜伽等，放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部保健；同时，注意防寒保暖，防止颈部受伤等，都能有效降低患病风险。

如果颈椎只是偶尔酸胀弹响，通过调整姿势和放松通常可缓解。但如果疼痛放射至手臂，还伴随手臂或手指麻木、头晕、恶心、走路踩棉花感等症状，或者症状持续超两周，就可能是颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经、血管，需及时去骨科或康复科检查。

受访医生：广西江滨医院物理治疗科康复治疗师 冯斌

答：空腹晨练的燃脂效果因人而异。从科学角度来看，夜间禁食后糖原储备减少，身体会更快利用脂肪来供能，早晨进行低强度有氧运动，短期内可以提升燃脂效率，同时有助于增强代谢灵活性并改善作息规律。需要注意的是避免空腹进行高强度训练引发低血糖或肌肉流失，建议优先选择低等、中等强度运动，如爬梯、慢走、快走、瑜伽、八段锦、气功等。同时个体差异也要考量，运动效果受体质、运动习惯影响，需结合自身反馈调整。

在日常饮食调理方面，应注重营养均衡且低脂，建议早餐选择鸡蛋、牛奶或酸奶，搭配粗粮、红薯等复合碳水化合物；午餐和晚餐则要保证优质蛋白摄入（如瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼类）并搭配足量蔬菜，可以采用先吃蔬菜增加饱腹感，再摄入肉类蛋白，最后食用五谷杂粮等主食的进餐顺序，适量在最后或餐间饮用脱脂汤品，餐后站立30分钟还能助消化。此外，饥饿时可以选低糖药膳，如芡实薏米粥（可加少量红枣调味）作为加餐，避免高糖零食。

受访医生：南宁市第四人民医院中医(中西医结合)科主任医师 马钰婷

答：这些像蜘蛛网的细血管，被称为“毛细血管扩张”，是静脉曲张的早期信号。出现这种情况，说明下肢静脉压力大了，血液淤积在浅表血管里。教师、护士、白领等久站/久坐族，（尤其怀过孕的）女性，有家族史、肥胖的老年人和长期便秘、抽烟的人群都容易出现这种情况。

这种症状，虽然不疼不痒，但别忽视。建议平时经常动起来：久坐时踮脚尖20次；躺着蹬空中自行车5分钟；穿弹力袜（高危职业首选，记得选医用级）；少折腾腿：避免泡澡、蒸桑拿，别跷二郎腿；控体重、多喝水等，都是有效的预防招数。睡觉时脚下垫个枕头（抬高10~15厘米），让血液靠重力流回心脏，减轻静脉压力，也能短期缓解腿酸胀，预防轻微曲张。

如果腿上不光有红血丝，还出现“蚯蚓状”鼓包、皮肤变黑发痒，持续酸胀、抽筋，甚至破溃流水等情况，就千万别拖，尽早到正规医院的心血管科就诊。

受访医生：广西江滨医院心血管内一科副主任医师 黄万众

答：别慌，大部分“鬼捏青”是小事。磕磕碰碰，老了或防晒不够导致皮肤变薄，缺少维生素，服用了阿司匹林、布洛芬、激素药等影响凝血的药物，或者女性在雌激素波动的经期、更年期，都容易出现。但如果出现淤青大过硬币、一碰就青、超3周不消；伴随鼻血/牙血止不住、乏力发烧；出现在肚子、后背等非碰撞区等危险信号，可能是提示肝病、血液病的危险信号，要马上去医院检查，简单抽血就能排除大问题。

一般情况下，身上如果出现淤青，可在48小时内裹毛巾冷敷，减轻肿胀；如果已超过两天，就用温毛巾热敷促吸收。平时则要避开长期酗酒、乱吃抗凝药等伤血管行为，并多吃菠菜、橙子、坚果等保护血管的食物。

受访医生：广西江滨医院心血管内一科副主任医师 黄万众

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