南国早报全媒体记者：阮萃

编者按：

一年中最热、最闷的三伏天马上就要来了！2025年三伏天将于7月20日正式开启，共30天。在中医看来，这一时期正是“冬病夏治”、科学养生的好时机。为此，南国早报特别推出“三伏天养生指南”，邀请资深中医传授夏季养生要领，教大家利用三伏天祛湿、扶阳、减脂。

三伏天将至，网上各类祛湿方法层出不穷。如今，单靠薏仁冬瓜汤已满足不了网友们的需求，不少人开始尝试晒背、雷火灸、火龙灸、三伏贴等方式，希望达到祛湿、养生甚至瘦身的效果。不同的祛湿方法究竟有何区别，祛湿有哪些注意事项？

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天人相应 调理正当时

南宁市民曾女士每到三伏天就有个特别的习惯——晒背。此前她因长期在室内吹空调，出现频繁打喷嚏、一吹空调就流鼻涕的症状。于是，中午骑车出行时，别人躲在树荫下，她却特意在太阳下晒一晒，即便穿着防晒衣，也能感受到太阳的热气驱走体内寒气。坚持一段时间后，她的鼻炎症状得到了明显改善。

南宁市民陈先生则因不当的生活习惯栽了跟头。去年夏天，他图方便，开着空调躺在家里的爬行垫上午休。久而久之，寒气侵入后背，本就有腰椎间盘突出的他，腰痛愈发严重。后来听说三伏天做火龙灸对腰椎康复有帮助，他便到医院做了3次，没想到腰痛真的有所缓解。

南宁市中医医院针灸推拿康复科副主任医师韦荣宝介绍，三伏天是一年中最热的时候，中医讲究“天人相应”，此时人体气血向上向外涌动，如同自然界阳气升发。这种特殊的气候特点，恰好适合调理“伏寒”——即潜伏在体内的寒气引发的慢性支气管炎、哮喘、鼻炎等慢性疾病。当外界阳气旺盛时，体内寒气会随气血流动，此时借助外力干预，能更高效地将寒气排出。

▲医生给做火龙灸的患者铺上姜艾。 马林新摄

先辨体质 祛湿不盲目

医生提醒，祛湿有讲究，大家在使用晒背、艾灸等方式时不要盲目操作，否则有可能伤身，最好先到正规医疗机构找专业医生看诊。

南宁市中医医院针灸推拿康复科主治医师曾珊介绍了几种祛湿方法（详见“小贴士”），同时提醒大家注意先辨体质再祛湿。以晒背为例，体质虚弱者可选择上午8时至9时或傍晚5时至6时晒晒太阳，感受自然热气；阳虚明显者可在上午10时至下午3时（避开正午暴晒）进行，以身体微暖、不出大汗为宜。需要注意的是，晒后应是“毛毛汗”（皮肤微润无汗珠）的状态，这才是有效排湿，若大汗淋漓则会耗气伤阴。

南宁的三伏天多为湿热天气，湿与热交织在体内，若盲目使用温燥方法（如大量艾灸），可能导致“热邪”滞留，反而加重不适。大家祛湿前需要先分清体质：阳虚体质（表现为怕冷、易腹泻、舌淡苔白）就适合温阳祛湿，可采用灸法、晒太阳等方式；阴虚火旺体质（表现为口干、舌红少苔、易上火），则需避免过度温补，建议温和调理；湿热体质（表现为口苦、舌苔黄腻、易长痘），以利湿为主，搭配清热方法。

曾珊强调，祛湿前最好在专业医生诊断下辨别体质，比如，阴虚火旺者忌大量使用灸法，湿热体质应少用温燥方法。同时，不能依赖单一方法，外调（灸法、晒太阳）结合内养（食疗、功法），再搭配针刺、中药等，效果才更持久。

几种祛湿方法：

【三伏贴】

通过将药物敷贴在肺俞、足三里等穴位，利用药物刺激与穴位作用，提升阳气、驱散伏寒，适合有哮喘、鼻炎等呼吸道疾病及消化道虚寒问题的人群，每年三伏天按疗程贴敷，可减少冬季复发。

【火龙灸】

大面积将药物覆盖背部经络，借助艾草和姜的温通作用，适合寒湿重者，能改善背寒、腰寒、寒性痛经等问题。

【雷火灸】

火力集中，温经散寒，可以治疗寒、湿导致的疾病，适合缓解关节冷痛等。

【晒背】

借助太阳热气补充身体阳气，从而驱寒，是近年来网友比较青睐的一种祛湿方式。

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