南国早报全媒体记者：黄占玲 阮萃 文/图

编者按：

相关数据显示，我国数亿人正深陷睡眠障碍，深夜辗转的背后，是压力、焦虑与生活节奏的多重裹挟。漫漫长夜，辗转难眠，透支的不仅是精神，更是健康底线。在3月21日世界睡眠日即将到来之际，南国早报全媒体推出主题为“不是不想睡，而是睡不着”系列报道，聚焦睡眠困境，剖析失眠根源，帮助大家迎来一夜好眠，以饱满状态迎接每一个清晨。

3月19日下午，广西睡眠白皮书新闻发布会在自治区人民医院举行。广西睡眠医学临床医学研究中心发布的2026年广西居民睡眠健康白皮书显示，全区成人睡眠整体状况表现为：质量差、作息乱、时长不足问题突出。专家指出，上班族正在成为失眠主体，主要以片段化睡眠为主，存在难入睡、易醒、多梦等特点，长期片段化睡眠，或给身体带来抑郁、焦虑等躯体化症状。医生表示，想改善片段化睡眠状态，首先要做的就是睡前一小时不看手机。

广西人睡眠质量差，62.78%的人熬夜

调研数据显示，52.05%的居民认为自身睡眠质量差，作息不规律、熬夜及睡眠不足已成为困扰成人睡眠的核心问题。从作息规律来看，62.78%的居民在零时后才入睡，“熬夜”已成为多数人的生活常态；同时，入睡困难现象普遍存在，全区居民平均入睡时间长达32分钟，其中男性入睡难度更大，平均时长为34.35分钟，女性平均入睡时长为27.62分钟，性别差异较为明显。

睡眠日发布会现场。

在睡眠时长方面，全区居民平均夜间睡眠时长仅为6.74 小时，低于成年人7—8小时的理想睡眠标准；更值得警惕的是，16.80%的居民夜间睡眠时长不足6小时，属于严重睡眠不足范畴。64.30%的居民每周会出现1—2次及以上的睡眠困扰，主要表现为入睡困难、易醒早醒、夜间频繁如厕等。

儿童方面，23.29% 的儿童存在入睡困难，18.77%出现睡眠不安、反复觉醒的情况，睡眠连续性差；睡眠呼吸相关问题尤为突出，24.55%的儿童睡觉打鼾，2.17%存在睡眠憋气现象，19.68%伴有鼻炎、鼻塞，24.91% 习惯张口呼吸。睡眠不佳已引发儿童一系列身心问题：23.83% 的儿童白天困倦乏力，17.33%出现情绪低落，19.86% 存在人际交往障碍，直接导致学习效率下降，影响学业表现与身心健康发展。

上班族成失眠主体，诱发多种疾病

广西临床睡眠医学临床医学研究中心主任、自治区人民医院睡眠医学科主任赵明明介绍，相关数据调查显示，36—45岁的中年人成为睡眠时长最短的群体，夜间平均睡眠时长仅为6.09小时，不仅低于全区平均水平，更低于全国平均水平。赵明明表示，上班族正在成为失眠主体，其中不少上班族深受片段化睡眠影响。片段化睡眠也常被称为碎片化睡眠，指的是睡眠过程中频繁地醒来，难以形成连续、完整的睡眠周期。“简单而言，就是睡不踏实，好不容易睡着了，一两个小时又醒来了，醒来之后难以入睡。”赵明明说。28岁的上班族小何便曾深受片段化睡眠困扰，由于晚上睡不好，白天小何精神状态萎靡，影响了工作，导致精神压力越来越大。

面对失眠，不少人会采取忍的态度，白天精神状态不佳就靠咖啡、茶饮续命。广西医科大学第一附属医院神经内科副主任医师杨龙秀表示，失眠对身体的影响本质上是“24小时过度觉醒”驱动的全身性生理紊乱，短期可表现为疲劳、易怒、警觉性下降、对声光敏感等日间功能受损；长期则显著增加抑郁、焦虑、物质滥用等精神障碍风险，并通过自主神经与内分泌失调、低度炎症与代谢紊乱，提高高血压、2型糖尿病、心衰、卒中、认知损害、阿尔茨海默病等不良结局风险。

如何好梦，先戒手机

该如何避免出现片段化睡眠？对此，南宁市第五人民医院睡眠障碍病区技术主任、主任医师罗隽指出，睡前一小时是改善睡眠的关键时段，“首先要做的就是不看手机”。睡前一小时，不要刷手机以及触碰电子产品，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱人体生物钟；其次是不处理工作、不与人发生争执，此类行为会激活大脑，加剧睡前焦虑情绪；此外，不要进行剧烈运动、不过饱进食、不饮用浓茶和咖啡，避免加重身体负担，影响正常入睡。

在第五人民医院，医生正在用多导睡眠呼吸监测患者睡眠状况。吴娟娟摄

赵明明表示，不少人有睡前喝牛奶的习惯，认为这有利于助眠，但实际上，睡前喝牛奶不仅容易增加胃肠负担，还会增加夜尿量，导致夜间频繁醒来，影响睡眠。那么该如何提升睡眠质量？罗隽建议，可在睡前适当阅读纸质书籍、聆听白噪音或轻音乐；练习4—7—8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，平复紧张情绪；同时调暗卧室光线，将室温保持在22℃左右，营造舒适的睡眠环境。

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在3月21日世界睡眠日到来之际，睡眠健康再度成为关注焦点。脑星际AI舒压枕运用非侵入式脑机接口技术，实时感知脑电波状态并释放特定舒缓波动，辅助大脑从纷杂思绪中放松，自然引导入睡。除了夜间助眠，它也为上班族午间缓解用脑疲劳、孩子学习前静心专注提供了新的可能——将深睡般的恢复感带入日间碎片化休息中。正如今年睡眠日主题所倡导的“优质睡眠，健康生活”，一次高质量的小憩，也可以拥有深睡体验。

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