南国早报全媒体记者：覃丽

在睡前吃宵夜和饿着肚子睡觉，哪个更有害健康？近日，关于这个争论上了热搜，引发广大网友的热议。有网友说：“空腹睡觉会导致低血糖，影响睡眠。”有网友表示：“应该是吃宵夜危害大，夜晚消化能力下降，容易肥胖，加重身体负担。”

熬夜和宵夜都不提倡

“熬夜及吃宵夜，从养生角度来说是不提倡的生活方式。”南宁市第七人民医院医学减重中心负责人陈丽容告诉记者，烧烤、麻辣烫、炒粉炒面等宵夜高油高盐高热量，吃完马上睡觉，会给身体带来更多负担，本来应该休息的肠胃就得熬夜去消化这些食物，长此以往，身体状况会变得越来越差，脾胃功能衰弱，身体逐渐臃肿。

南宁市第八人民医院内分泌科主任潘琼华表示，2023年11月《中国居民健康体重管理之减重行动20条》提到，不健康的生活方式是超重/肥胖的主要危险因素，生活方式管理可帮助有效减重管理，良好的生活方式之一就是要管好早晚两餐。夜间饮食和不吃早餐会增加肥胖风险，而三餐定时有助于保持健康的体重。

稍许饥饿感无需加餐

潘琼华介绍，早餐一般建议7~8时吃完，晚餐依据工作时间固定在18~20时左右，21时后尽量避免进餐。对于晚上仍需忙碌的人来说，不如先吃几口，再开始工作。

那饿着肚子睡觉，这样好吗？陈丽容表示，首先要分析一下：为什么睡前会有饥饿感？回顾一天的饮食，做到一日三餐定时定量了吗？优质主食、肉蛋奶、蔬菜这三大类食物比例合理吗？“我们中医减重体质膳食模式，需要吃饱，还要吃得丰富多样。其实只要做到三餐定时定量、食物合理搭配，让人体一天的血糖保持稳定状态，睡前严重的饥饿感是很难产生的。睡觉前如果有稍许的饥饿感，只要不影响睡眠，是不用去加餐的。带着适当的饥饿感睡觉，能更好在睡眠时消耗脂肪。”

21时后尽量别进食

由于工作性质的原因，南宁市民李先生每晚一定要吃点宵夜才能满足。而在我们周围，不少人由于各种原因，已经习惯了吃宵夜。

潘琼华认为，宵夜的时间应尽量选择21时前进食，可以选择少许低能量高膳食纤维的食物，比如水果、酸奶、坚果等。有条件的话，建议进食后适当活动，因为进食后立即睡觉不利于食物消化。

陈丽容也建议，如果实在要吃宵夜，应选择少量、易消化、含糖指数相对较低的食物，而且不能形成习惯。最理想的状态是21时后不要再进食，让肠胃得到充分的休息。

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